Laatste recepten

Gezonde drankjes voor kinderen

Gezonde drankjes voor kinderen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veel van de drankjes die voor kinderen worden geadverteerd, zijn niet erg gezond

Lekkere, gezonde drankmogelijkheden voor kinderen.

Een vriend en ik haalden net herinneringen op aan onze favoriete kinderdrankjes: Capri Zon, Sappig Sap, Zonnig D, Kool-Aid... in die tijd was ik echt heel erg boos op mijn moeder, die ik een gezondheidsgek vond, omdat ze me die drankjes alleen bij speciale gelegenheden liet drinken, terwijl sommige van mijn vrienden er elke dag van konden genieten. dag. Maar achteraf gezien, zijn er een aantal zeer goede redenen waarom mijn moeder me alleen pakjes vol toestond met suiker water en fructose-glucosestroop als een occasionele traktatie: deze dranken hebben vrijwel alle voedingswaarde, kunnen een levenslange gewoonte ontwikkelen om suikerhoudende dranken te slurpen, waardoor het risico op suikerziekte.

Dus als de meeste verpakte spullen van tafel is, wat zijn goede, gezonde drankjes voor kinderen?

We raden aan om wat vers, heel fruit in water te gooien om smaakvolle, zoete drankjes te maken die goed voor je zijn. Een gesneden aardbei kan bijvoorbeeld een hele kan vol water parfumeren, waardoor deze drank zowel gezond als kosteneffectief is.

Jess Novak is de drankredacteur van The Daily Meal. Volg haar op Twitter @jesstothenovak

Met aanvullende berichtgeving door Galen Duffy.


Gezonde sappen voor kinderen: 12 eenvoudige zelfgemaakte saprecepten

Dranken, zoals fruit- en groentesappen, zijn een bron van hydratatie en essentiële voedingsstoffen voor kinderen. Ze zijn gemakkelijk verkrijgbaar zonder recept, of je kunt ze thuis bereiden. In beide gevallen moet overmatige sapconsumptie worden gecontroleerd om nadelige effecten, zoals obesitas en tandbederf, te verlichten (1).

In dit bericht vertellen we je over gezonde sappen voor kinderen en enkele heerlijke saprecepten om te proberen.


Gezonde dranken

Er zijn verschillende kunstmatige dranken op de markt verkrijgbaar - niet-alcoholisch en koolzuurhoudend. De meeste hiervan hebben echter nadelige effecten wanneer ze regelmatig worden geconsumeerd. Aangezien kinderen vooral dol zijn op drankjes en dranken, is het raadzaam om ze zelfgemaakte natuurlijke dranken te geven in plaats van deze kunstmatige die op de markt verkrijgbaar zijn. Deze dranken zijn niet alleen vrij van schadelijke effecten, maar zijn ook op verschillende manieren gunstig voor het lichaam. Enkele van de snelle recepten zijn hieronder gedeeld.

De recepten die hieronder worden gedeeld, zijn snel te bereiden en perfect voor het naderende zomerseizoen.

1) Watermeloen- en aardbeienlimonade:

Watermeloen en Aardbeien Limonade

Dit is een zeer verfrissende, rustgevende en verjongende drank, boordevol antioxidanten, vitamines en mineralen. Om deze drank te bereiden, heb je watermeloen in blokjes, plakjes aardbei, citroensap, suikerpoeder en water nodig. Dit is een extreem makkelijke drank om te bereiden. Het enige wat je hoeft te doen is de aardbeienschijfjes, meloenblokjes, citroensap en water in verhouding in de blender te doen en te mixen tot een smoothie is gemaakt. Serveer met ijsblokjes.

dit is een ontzettend lekkere (zoals de naam al doet vermoeden) smoothie met veel voedingsstoffen. De pittige smaak is wat kinderen aanspreekt, vooral in de zomermaanden. Een kom gemengde bessen, yoghurt, melk en suiker is alles wat je nodig hebt om dit drankje te bereiden. Doe de bessen, yoghurt, melk en suiker in een blender en mix gedurende vijf tot zeven minuten tot een dikke smoothie is gemaakt. Koel Serveren. U kunt aardbeienschijfjes toevoegen voor garnering.

3) Lola's Horchata:

Een glas Lola’s Horchata is een rijke bron van koolhydraten en vitamines. Dit zit niet alleen boordevol voedingsstoffen, maar is ook behoorlijk vullend. De ingrediënten die nodig zijn voor deze drank zijn: een kopje ongekookte rijst, water, melk, vanille-extract, suiker en kaneelpoeder. Doe de rijst en het water in een blender en mix een minuut of zo tot de rijstkorrels zijn afgebroken. Zet de rijst die drie uur in water is geweekt opzij, bevlek de rijst en gooi hem weg. Voeg melk, vanille-extract, kaneelpoeder en suiker toe aan het rijstzeefwater en mix een tijdje. Koel Serveren.

4) Gemakkelijke Mexicaanse warme chocolademelk:

Makkelijke Mexicaanse warme chocolademelk

Dit is een vrij ongebruikelijk drankje en kinderen vinden het lekker vanwege de pittige zoete combinatie. Het bevat veel calcium, koolhydraten, vitamines en mineralen. Items die nodig zijn om deze drank te bereiden, zijn chocoladepoeder, melk, chocolade-ijslepels, kaneelpoeder, suikerpoeder. Doe hiervoor melk, chocoladepoeder, suikerpoeder en chocolade-ijsschep in een blender en mix tot een dikke smoothie. Giet dit in een glas en voeg naar verhouding kaneelpoeder en rode chilipoeder toe en roer. Koel Serveren.

5) Pindakaas Banaan smoothie:

Pindakaas Banaan smoothie

deze drank bevat veel ijzer, koolhydraten, zink en magnesium. De benodigde ingrediënten voor deze shake zijn: 2 bananen, half kopje pindakaas, melk, honing en ijsblokjes. Doe de gebroken bananen, pindakaas, melk en honing in de blender en mix ongeveer 3 minuten. Dit zorgt voor een rijke smoothie waaraan ijsblokjes kunnen worden toegevoegd en geserveerd. Dit is een zeer gezonde drank en kan dienen als alternatief voor bananen die kinderen vermijden.

6) Pompoensmoothie:

Pompoen heeft veel gezondheidsvoordelen. Het is een rijke bron van antioxidanten, vitamines, carotenen en mineralen. Pompoenen worden gebruikt om een ​​aantal gerechten te maken, zoals taart, sap, enzovoort. Een pompoen-smoothie is best vernieuwend en lekker om te consumeren. De dingen die je nodig hebt om dit te maken zijn pompoenpulp, yoghurt, suikerpoeder, kaneelpoeder, nootmuskaatpoeder, ijsblokjes. Doe alle ingrediënten in een blender en mix gedurende vijf minuten. Hierdoor wordt het een smoothie waaraan voor het serveren ijsblokjes moeten worden toegevoegd.

7) Groene Slijm Smoothie:

Dit is een zeer populaire drank bij kinderen en ook bij ouders omdat het veel voedingsvezels bevat. Om deze drank te bereiden heb je spinazie, aardbeienschijfjes, banaan en honing nodig. Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een rijke smoothie. Omdat groene groenten goed zijn voor de gezondheid, is deze smoothie ideaal voor kinderen en kinderen. Het is een rijke bron van antioxidanten, zink en andere mineralen.

8) Watermeloenlimonade:

Dit is de meest verfrissende en verjongende drank die men in de zomer kan drinken. Dit is vrij eenvoudig te bereiden en het enige wat je hoeft te doen is watermeloenblokjes, limoensap, water en suikerpoeder in een blender doen en mixen om de limonadedrank te maken. Dit is een goede bron van vitamine C, mineralen en ionen.

De drankjes die hierboven worden vermeld, zijn vrij eenvoudig te maken en ideaal voor kinderen omdat ze niet de schadelijke bijwerkingen van kunstmatige dranken hebben. Ze zijn ook heel gemakkelijk te bereiden en te serveren.


Deze drankjes zijn perfect om je dorst te lessen deze zomer.

1. Verfrissend limoenwater

Je kinderen zullen vast dol zijn op een kan verfrissend limoenwater.

Wat je nodig hebt:

  • Een kopje vers geperst limoensap, (ongeveer 5 limoenen)
  • 10 kopjes water
  • Ijs
  • Verse takjes munt
  • Limoen schijfjes
  • Pers het sap uit de limoenen en verwijder de zaadjes. Meng met ijswater. Garneer het drankje met schijfjes limoen en takjes munt.
  • Je kunt ook limoenijsblokjes maken door het sap in ijsblokjesbakjes te bevriezen. Je kunt de bevroren kubus in een glas water laten vallen.

2. Tropical Party Punch Recept

Dit drankje zal je zeker het gevoel geven dat je op het strand bent.

Wat je nodig hebt:

  • 2 liter mangonectar
  • 4 eetlepels gezoet limoensap
  • 9 oz blikje ananassap
  • 11/2 kopjes crème van kokosnoot
  • 3 eetlepels grenadine
  • Een liter seltzerwater
  • Ijs
  • Maraschino Kersen
  • Meng de mangonectar, het limoensap, het ananassap en de kokosroom in een grote kan tot ze goed gemengd zijn. Dit is de basis van de punch.
  • Bewaar deze in de koelkast tot ze klaar zijn om te serveren.
  • Vul het glas met ijs en vul 2/3 van het glas met de bodem. Je kunt het afmaken met seltzerwater en grenadine.

3. Roze limonadepunch

Dit drankje is perfect voor verjaardags- of prinsessenfeestjes, babyborrels en zelfs meidenavond.

Wat je nodig hebt:

  • Een blikje bevroren roze limonadeconcentraat
  • 5 kopjes witte cranberrysapcocktail
  • 5 kopjes limoen-limoensoda (gekoeld)
  • Takjes verse munt
  • Roer het roze limonadeconcentraat en de cranberrysapcocktail door elkaar in een grote kan.
  • Dek de kan af en laat afkoelen.
  • Als u klaar bent om te serveren, roer het dan door de limoen-limoensoda.
  • Garneer dit drankje met verse munt.

4. Agua Fresca

Je kunt dit geweldige drankje met vrijwel elk fruit maken.

Wat je nodig hebt:

  • 2 kopjes koude ananasstukjes
  • 2 kopjes koude aardbeien, gepeld
  • 8 kopjes water
  • ¼ kopje suikermelange
  • Doe alle ingrediënten in een blender
  • Meng alle ingrediënten goed.
  • Giet het direct in de glazen of zeef het om het schuim te verwijderen.

5. Kersenlimonade

Je moet dit drankje zeker eens proberen voor je kinderen in de zomer, want het is erg verfrissend en heel gemakkelijk te maken.

Wat je nodig hebt:

  • 2 oz bevroren kersen (ontdooid)
  • Een kopje vers limoensap
  • Een kopje suiker (granulaat)
  • 4 kopjes water
  • Pureer de kersen en het limoensap tot een fijn mengsel.
  • Kook het kersen-limoenmengsel met een kopje water en suiker in een middelgrote pan op laag vuur. Roer constant.
  • Zeef het en zet in de koelkast. Voeg nog drie kopjes water toe en serveer het met ijs.

6. Cherry Basil Soda

Dit is een zeer verfrissend drankje voor de zomer, gemaakt met bruisend water, basilicum en verse kersen.

Wat je nodig hebt:

  • 2 kopjes kersen
  • 1/3 eetlepels suiker plus 2
  • 3 eetlepels water
  • 4 hele kleine blaadjes basilicum
  • 1 grote fles bruisend water
  • Kook de kersen, suiker en water in een kleine pan.
  • Laat de kersen 5-7 minuten op laag vuur sudderen tot ze zacht zijn. Plet het met een vork.
  • Knijp de kersensiroop door een zeef in een kleine kom.
  • Koel dit in de vriezer tot de siroop is afgekoeld.
  • Haal ze eruit als ze zijn afgekoeld en giet 4 eetlepels kersensiroop in elk glas.
  • Meng voorzichtig een klein basilicumblaadje in elk glas met een houten lepel.
  • Vul de glazen met bruisend water en voeg ijs toe.
  • Roer het mengsel met een lepel en voeg kersen toe voor de garnering.

7. Citrus Sangria

Deze immuunversterkende alcoholvrije drank is erg smaakvol en makkelijk te maken.

Wat je nodig hebt:

  • Uitgeperste citroen
  • Sappen van 1 navelsinaasappel
  • 1-12 ons blikje perfecte bloedsinaasappel-aardbeienpeer
  • 12 ons geperste grapefruit
  • 1 dun schijfje citroen
  • 1 dun gesneden limoen
  • ½ dun gesneden robijnrode grapefruit
  • 1 dun gesneden sinaasappel
  • Pers de citroen en sinaasappel uit en snijd de citrus in plakjes
  • Combineer al deze sappen en voeg het toe aan je citrusfruit
  • Meng alle ingrediënten samen in een grote kan
  • Je kunt dit mengsel afkoelen voordat je het serveert.

8. Citroenbes Spritzer

Deze drank is perfect voor feestjes aangezien deze verfrissende drank samengaat met alle zoete en zoute partyfoods.

Wat je nodig hebt:

  • Een kopje aardbeien (in plakjes)
  • 1 gesneden citroen
  • 1 eetlepel siroop met vanillesmaak
  • 1 blik bevroren limonadeconcentraat
  • 3 blikjes bruiswater met bessen
  • Je moet al het gesneden fruit op de bodem van de kan leggen.
  • Schenk de vanillesiroop in de kan.
  • Voeg een kopje limonadeconcentraat toe.
  • Je kunt de kan vullen met het bruiswater van de bessen.
  • Roer het mengsel goed door en laat afkoelen voordat je het serveert.

9. Langzaam smelten Arnold Palmer

Dit drankje is een geweldige manier om af te koelen op een zeer warme dag.

Wat je nodig hebt:

  • 16 ons verse frambozen
  • 24 ons limonade
  • 2 liter gekoelde gebrouwen zwarte ijsthee
  • Plaats in elk vierkantje een framboos in een bakje voor twee ijsblokjes. Vul elk vierkant met limonade en vries het in.
  • Plaats bij het serveren 4 of meer van deze ijsblokjes in elk glas gevuld met ijsthee.

10. Zoete perzik ijsthee

Tijdens de hete zomermiddagen zult u absoluut genieten van dit drankje als u aan het zwembad ligt.

Wat je nodig hebt:

  • Gekoelde en gezette thee
  • 2 rijpe perziken
  • Vloeibare zoetstof
  • Ijs
  • 2 takjes munt
  • Snijd de perziken doormidden en verwijder de pit. Mix de perziken in een blender tot ze gepureerd zijn.
  • Giet een lepel perzikpuree in 2 glazen potten van 12 oz. Vul het met ijs en voeg een lepel perzikpuree toe. Voeg de vloeibare zoetstof toe aan de gekoelde thee die over het ijs wordt gegoten.
  • Je kunt ook een takje munt toevoegen voor het serveren

Met deze recepten houdt u uw kinderen zeker blij en gezond op een warme zomerdag en chique theekransjes. Uw kinderen zullen zeker genieten van deze drankjes terwijl ze de juiste voeding krijgen.


Te veel sap

Je kind is een sapjunkie.

Het lijdt geen twijfel dat elke smaak van 100 procent vruchtensap gezond is - het zit boordevol vitamines en hart-gezonde antioxidanten. "Maar het is ongelooflijk gemakkelijk voor kinderen om te veel van het goede te krijgen", zegt Johnson. Mijn dochter kan in twee minuten een doos sinaasappelsap leegzuigen, maar het eten van een Valencia zou haar minstens 15 kosten. Bovendien vullen sap kinderen bijna net zoveel als fruit, ook al bevat het veel meer calorieën. "Een appel, met 60 of 70 calorieën, zal de honger meer stillen dan een 120 calorieën kopje appelsap, omdat de appel een paar gram vezels bevat", zegt Johnson. De AAP beveelt niet meer dan 6 ons 100 procent vruchtensap per dag aan voor kinderen van 1 tot 6 jaar, en slechts 12 ons of minder voor oudere kinderen.

Blus het af: Om die zes ons te rekken, heb ik altijd het sap van mijn dochter verwaterd. Verrassend genoeg willen voedingsdeskundigen dat ouders hiervan wegkomen. "Ik maak er liever een regel van dat kinderen één sapdoos per dag krijgen en als het klaar is, is er pas morgen meer", zegt Johnson. "Als je constant water in hun sap of sap in hun water spettert, zul je je kind nooit laten wennen aan het drinken van iets dat" niet zoet is."

Om gewoon water aantrekkelijker te maken, raadt ze aan om je kind op te vangen als het dorst heeft. "Veel kinderen hebben constant een beker bij zich, zodat ze nooit dorst hebben", zegt ze. "Je wilt je kind niet uitdrogen. Maar je kunt hem wel een half uur buiten laten rondrennen en dan een glas koud water aanbieden als hij weer in huis komt.' Nog een tactiek: maak van H2O het enige zelfbedieningsdrankje in huis. "Vul een kleine plastic kan en zet die op de onderste plank van de koelkast", stelt Kerry Neville, RD, uit Seattle, een woordvoerder van de American Dietetic Association, voor. "Vertel je kind dan dat hij zijn beker kan vullen wanneer hij wil."


10 gezonde drankjes voor kinderen naast water

Kinderen doen een hele dag mee aan allerlei activiteiten. Hun lichaam verliest sneller water, waardoor de behoefte om ze gehydrateerd te houden toeneemt. Voldoende water drinken is belangrijk, maar kinderen lijken zich niet aangetrokken te voelen tot het drinken van voldoende water. Dit is de reden waarom ouders op zoek zijn naar verschillende manieren om verschillende voeding te bieden door middel van gezonde dranken. Voor alle ouders presenteert dit artikel 10 gezonde drankjes voor kinderen naast water om uw kind te helpen gehydrateerd te blijven en andere voedingsvoordelen te krijgen.

1. Mangoshake

Mango is geliefd bij bijna elk kind. Je kunt jam en mangogelei maken, maar de gemakkelijkste manier is om mangoshake met melk te bereiden. U kunt de verhouding tussen mango en melk naar wens van uw kind kiezen.

Zorg ervoor dat je rijpe en zoete mango's gebruikt, niet de pittige. Het proces is eenvoudig, je kunt kleine blokjes mango's snijden en deze samen met melk, ijsblokjes en suiker in je blender doen. Mix en serveer met ijs.

Je kunt ook een Mango Smoothie maken met mango en yoghurt.

2. Karnemelk

Karnemelk is een vorm van melkproduct.

Het is goed voor de maag in de zomer en kinderen vinden het lekker.

Het bereiden van karnemelk is eenvoudig en kost geen moeite. Je kunt ook karnemelk van goede kwaliteit kopen in een winkel.

Het bevat goede bacteriën, die de spijsvertering verbeteren en maaggerelateerde problemen voorkomen.

Je kunt het een natuurlijke probiotica noemen. Het toevoegen van dit drankje aan het dieet van uw kind zal zijn of haar gezondheid zeker verbeteren.

3. Verse limonade

Limonade is erg populair onder kinderen over de hele wereld. En het is ook een geweldige manier om water lekker te maken voor kinderen.

Mensen maken zowel de zoete als de pittige versie van limonade. De citroen zorgt voor de pittige smaak, terwijl ingrediënten als suiker en zout de zoetheid en zuurheid van de drank bepalen.

De drank wordt koud geserveerd met ijsblokjes. Het is belangrijk om de pitjes uit het citroensap te verwijderen voordat je het aan het water-suikermengsel toevoegt. Anders kunnen de kinderen geïrriteerd raken.

4. Sap van vers fruit

In elk seizoen kun je geweldig fruit vinden en hun sappen opnemen in het dieet van je kinderen.

Een vol glas vruchtensap zorgt voor voedingswaarde en een verfrissend gevoel. Maar zorg ervoor dat uw kind geen allergieën heeft en pluk het juiste fruit.

Vermijd ook verpakt fruit, omdat deze toegevoegde smaken kunnen bevatten. De versheid is belangrijk om vitamines, vezels en andere waardevolle voedingsstoffen te verkrijgen.

Als uw kind last heeft van een maaginfectie, vermijd dan voorlopig vruchtensappen.

5. Bananenshake

Als er altijd fruit beschikbaar is, is het banaan.

Het is ook de meest voorkomende die op jonge leeftijd bij kinderen wordt geïntroduceerd. Dit komt door het gemak van het eten en doorslikken van banaan in zijn gepureerde vorm.

Banaan bevat veel kalium en zorgt voor een natuurlijke zoetheid van dranken. Je kunt kleine stukjes banaan snijden en suiker en melk toevoegen om de shake in je blender te bereiden.

Als je wilt, is het ook mogelijk om mango en banaan door elkaar te mengen voor een mix van zoete en een beetje pittige smaak.

6. Amandelmelk

Amandelen bevatten magnesium, vitamine E, foliumzuur, calcium en tal van andere voedingsstoffen.

Deze elementen helpen bij de gezonde ontwikkeling van het lichaam en de geest van kinderen.

Amandelen geven ook een groot aantal eiwitten. Je kunt amandelpoeder vinden om amandelmilkshakes te maken om de amandelconsumptie lekker te maken.

Vermengd met melk en suiker worden amandelen een genot voor de smaakpapillen.

7. Yoghurtshake of lassi

Dit melkproduct is populair in India in zowel zure als zoete vormen. Lassi of yoghurtshake wordt bereid door yoghurt te mengen met ijsblokjes en suiker.

Het wordt een bron van goede bacteriën, samen met vitamines en verschillende andere voedingsstoffen.

Veel kinderen houden niet van melk drinken. Voor hen wordt Lassi een alternatief om dezelfde voedingsstoffen binnen te krijgen.

Indien gewenst kunt u ook vers fruit toevoegen om de smaak en opwinding van uw yoghurtshake te verbeteren.

8. Kokoswater

Als je specifiek op zoek bent naar een alternatief voor water, dan is kokoswater de perfecte gezonde drank voor je kinderen.

Kokoswater bevat een hoog gehalte aan elektrolyten, kalium, chloriden en magnesium.

Het levert ook een behoorlijke hoeveelheid natrium, suiker en eiwit. Het waterpeil en de mineralen verhogen de immuniteit in het lichaam van een kind.

Je kunt verse opties voor kokoswater op de markt vinden. Neem indien mogelijk het verse kokoswater in plaats van het verpakte.

9. Groente- en fruitdrankjes

Je kind overtuigen om groenten te eten is waarschijnlijk de moeilijkste taak die je als ouder doet. Maar groenten zijn een belangrijke bron van vitamines, vezels en voedingsstoffen.

Uw kind heeft dus groenten nodig om ziektes te voorkomen.

Je kunt de opwinding van kinderen over groenten vergroten door het te mengen met favoriete fruit en een drankje te maken.

Sinaasappel-wortel, aardbei-spinazie, Boerenkool-sinaasappel en andere combinaties zorgen voor gezonde en lekkere drankjes voor uw kinderen.

Zo zorgt u ervoor dat uw kind dagelijks alle waardevolle voedingsstoffen binnenkrijgt.

10. Gemberthee

Gemberthee is nuttig bij het verfrissen van het interne systeem en het beschermen tegen verkoudheid en griep.

Je hebt een klein stukje gember nodig en dit meng je met warm water. Voeg limoensap en honing toe om het tegelijkertijd zoet en pittig te maken.

Deze thee kan in de winter warm geserveerd worden. Maar je kunt er ook een koude thee van maken door te koelen en te serveren met ijsblokjes.

Regelmatige consumptie van gemberthee spaart de lever en beschermt tegen spijsverteringsproblemen.

Het ademhalingssysteem werkt naar behoren en het hoestprobleem krijgt verlichting.

Je kind heeft absoluut goede hydratatie nodig om zich actief en gelukkig te voelen.

En wanneer u voedingswaarden toevoegt aan hydratatie, bevordert dit de spijsvertering, fysieke groei en mentale scherpte.

Neem dus alle gezonde drankjes op die in dit artikel worden gegeven om de gezondheid van uw kind te verbeteren.

Hopelijk heeft deze lijst met gezonde drankjes voor kinderen uw zorgen over het gebrek aan hydratatie van uw kind weggenomen. Je hebt nu lekkere en gezonde oplossingen!


Water

Water is verreweg de beste keuze voor een kinderdrankje. Het kan op elk moment en zo vaak als nodig worden geconsumeerd. Je kunt altijd een sinaasappel- of citroenschijfje toevoegen om het op smaak te brengen als je kinderen er niet genoeg van willen drinken, en mijn kinderen lijken ijsblokjes de meest opwindende traktatie ter wereld te vinden.


Super hydratatie

Sporten, zwemmen, buiten spelen of zelfs gewoon zweten terwijl je in de zon ligt, kunnen kinderen in een mum van tijd uitgedroogd, slepend en chagrijnig maken op een warme zomerdag. Deze drankjes bieden geweldige manieren om je mini's te hydrateren en nieuwe energie op te doen snel!

Mousserende Watermeloen Sippers van Supergezonde kinderen – absoluut vol met water, dit is de perfecte opkikker!

Gezonde zelfgemaakte elektrolytendrankjes van Mamapotomus – gezonder dan winkel gekocht met volledig natuurlijke smaak en kleur.

Chia Fresca-drankje van Dagelijkse verbranding – de hele dag energie! Als je nog nooit chiazaden hebt geprobeerd, begin dan met dit citroenachtige zomerdrankje.

Probiotisch sprankelend appelsap van Gefermenteerde Food Labs – optimale hydratatie begint met een goede gezondheid van het hele lichaam en kinderen zijn dol op dit “fizzy” sap.


Hoe maak je gezonde smoothies voor kinderen en peuters

Smoothies maken voor kinderen of peuters is vrij eenvoudig en je hebt niet veel ingrediënten nodig. Maar het helpt wel om een ​​idee te hebben van welke voedingsmiddelen en smaken jouw kind eet graag. Over het algemeen kunt u uw eigen smakelijke, aanpasbare smoothies maken met een combinatie van deze basiscomponenten:

  • Fruit: Vers fruit is geweldig, of gebruik bevroren fruit voor een dikkere textuur en gemakkelijke langdurige opslag in de vriezer. Bananen, mango's, perziken en ananas kunnen heerlijke dikte en zoetheid toevoegen. Het toevoegen van bessen zoals bosbessen, aardbeien, frambozen of zelfs acai kan een leuke smaak en antioxidanten toevoegen.
  • Groenten: Dat doe je absoluut niet hebben om groenten aan je smoothies toe te voegen, maar dat mag! Ik pas graag bladgroenten zoals spinazie in mijn smoothies, die een neutrale smaak hebben die je kleintje niet eens zal proeven. Of probeer meer smaakvolle toevoegingen zoals wortelen, rode paprika, pompoenpuree, gekookte zoete aardappel of zelfs bloemkool!
  • Vet en/of Vezel: Om uw smoothies voedzamer te maken en vulling, overweeg dan om bronnen van voedende vetten en vezels toe te voegen. Hele noten of zaden, notenboter of zaadboter, haver of zelfs gekookte quinoa zijn allemaal geweldige ideeën!
  • Vloeistof: Gebruik elke vloeistof die je lekker vindt! Ik raad aan om melk of een optie voor ongezoete niet-zuivelmelk te gebruiken voor romigheid, voedingsstoffen en smaak.
  • Probiotica: Overweeg om gewone probiotische yoghurt (of zelfs probiotische kokosyoghurt) toe te voegen aan uw kindersmoothies voor een boost van het microbioom! Zorg er wel voor dat je yoghurt gebruikt met "levende actieve culturen" op de verpakking, zodat je weet dat het probiotica bevat.

Kun je een zelfgemaakte smoothie bewaren na het blenden?

Nadat ze zijn gemengd, ja - je kunt al deze gezonde smoothies voor kinderen bewaren door ze in de koelkast te bewaren! Ik raad aan om de smoothie in een glazen pot of een andere container met een luchtdicht deksel te gieten. Bewaar 1-2 dagen in de koelkast. (Langer dan dit en de smaak/textuur zal eronder lijden.)

Om smoothies van tevoren te bereiden, bekijk mijn tropische groene smoothies vooruit om te zien hoe je smoothie-diepvriesverpakkingen maakt! Of probeer mijn pindakaas-bananenmaaltijd-prep-ontbijt-smoothies die je kunt mixen en dan bevriezen.


De beste gezonde drank voor kinderen kan moeilijk te definiëren zijn vanwege het subjectieve karakter, maar hier zijn een paar recepten. We hopen dat deze u zullen helpen om een ​​lekker en gezond drankje voor uw kleintje te maken.

Opmerking: Honing mag alleen aan kinderen ouder dan 1 jaar worden gegeven.

1. Sun-Melon en Banana Milkshake

Ingrediënten:

Hoe te maken:

Begin met de banaan te schillen en in blokjes te snijden, besprenkel met wat zeezout en leg het opzij, snijd de zonnemeloen in vieren, schep met een lepel de zonnemeloen eruit. Zodra dit is gebeurd, voeg je de banaan, de zonmeloen en wat yoghurt toe aan een blender, breng op smaak met wat zeezout (zorg ervoor dat je dit niet te veel doet, want de banaan bevat al wat zeezout). Blend het drankje tot het één consistentie is , giet in een glas en serveer het gekoeld.

2. Papaya Lassi

Ingrediënten:

Hoe te maken:

Om deze drank te maken hoef je alleen maar de papaya in blokjes te snijden, ze toe te voegen en met ¾ van een glas yoghurt in een blender te doen, op smaak te brengen met roze zout en wat honing voor de smaak, te mixen en gekoeld te serveren.

3. Ginger & Tender Coconut Chiller

Ingrediënten:

Hoe te maken:

Deze elektrolytrijke drank is een makkie om te bereiden. Rasp eerst de gember in wat water en laat het op een laag vuur koken. Zorg ervoor dat het kookt zodat het sap van de gember echt doordrenkt is met het water, laat het gemberwater afkoelen, meng het dan met zacht kokoswater, pers wat limoen en serveer koud.

4. Maagdelijke Pina Colada

Ingrediënten:

  • Kokosmelk of Kokosroom
  • Ananas
  • Kersen
  • Munt
  • Roze Zout
  • Lieve schat

Hoe te maken:

Dit leuke drankje zit boordevol voeding en is wereldberoemd om zijn smaken. Om deze drank te bereiden, snijd je eerst de ananas in stukjes, voeg je een kwart glas water met de ananas toe in een blender met wat roze zout en mix je tot het een sap wordt. Voeg apart de kokosmelk of kokosroom toe aan een kleine mengkom en voeg wat honing toe, roer voorzichtig een paar minuten. Voeg dan het vers gemaakte ananassap en een paar blaadjes munt toe, blijf roeren tot het op één mengsel lijkt. Voeg het mengsel toe aan een blender en mix nog 3 minuten. Garneer met kersen en een blaadje munt en serveer gekoeld.

5. Aardbeienmilkshake

Ingrediënten:

Hoe te maken:

Dit eenvoudige maar klassieke drankje is eenvoudig te maken. Was en snijd eerst de aardbeien. Voeg wat melk met honing toe aan een blender en mix een paar seconden tot het goed gemengd is, gooi dan de aardbeien erdoor en mix tot het glad is, voeg wat extra gesneden aardbeien toe aan de milkshake voor een fruitige verrassing en serveer gekoeld.

6. Pindakaasverrassing

Ingrediënten:

Hoe te maken:

Om dit drankje te bereiden, meng je eerst wat pindakaas met een beetje melk tot het eruit ziet als een dik mengsel, voeg dan wat gehakte bananen toe en snijd aardbeien met een paar muntblaadjes in het mengsel, voeg wat meer melk toe om de dikte te verminderen van het mengsel en meng. Serveer het koud met wat snacks voor een rijke, gezonde avondsnack.

7. Muskmelon Slushy

Ingrediënten:

Hoe te maken:

Om deze drank te maken, snijdt u eerst een halve meloen in blokjes en mengt u vervolgens in een blender ijs met vanille en honing. Meng in een aparte blender de blokjes meloen met toegevoegd water, zeef het vruchtvlees en meng met het gemixte crushed ijs. Meng goed en serveer met snacks.

8. Watermeloenlimonade

Ingrediënten:

Hoe te maken:

Om dit heerlijke recept te maken, snijdt en ontpit de watermeloen, voeg een half glas water met de watermeloen toe in een blender en mix tot een sap, zeef het vruchtvlees, pers wat citroen in het watermeloensap, voeg wat honing toe en mix, bij het serveren voeg wat crushed of ijsblokjes toe voor een gekoelde zomertraktatie.

9. Bessen-smoothie

Ingrediënten:

  • Bosbessen
  • Aardbeien
  • Bramen
  • Yoghurt
  • Lieve schat
  • Muntbladeren

Hoe te maken:

Om dit drankje te maken, voeg je gewoon wat bosbessen, aardbeien en bramen met honing en yoghurt toe aan een blender en mix je tot het een gladde consistentie is, voeg wat muntblaadjes toe om te garneren en serveer koud.

10. Appellimonade

Ingrediënten:

Hoe te maken:

Om deze drank te maken, snijd je eerst de appels doormidden, voeg je wat water toe en mix je het tot het glad is, zeef het vruchtvlees, voeg dan wat vers geperste citroenen en wat honing toe, meng goed en garneer met muntblaadjes en serveer met wat klassieke PB&J sandwiches voor een gezonde snack na het spelen.

11. Komkommer en muntsap

Ingrediënten:

Hoe te maken:

Snijd limoenen doormidden en knijp in een glas, voeg wat water met honing toe en meng goed. Snijd vervolgens de komkommer en meng een paar minuten met muntblaadjes tot het een enkele consistentie wordt. Voeg het limoensap toe aan dit mengsel en meng goed, voeg wat meer water toe om ervoor te zorgen dat de consistentie waterig is in plaats van vol pulp. Garneer met een schijfje limoen en muntblaadjes en serveer.

12. Perzik & Mango Smoothie

Ingrediënten:

Hoe te maken:

Snijd en ontpit de perziken en snijd de mango's in blokjes. Voeg wat yoghurt toe in een blender met pure vanille en de gesneden mango's en perziken, mix tot het glad is en serveer na de lunch voor de perfecte dessert- en drankcombinatie voor je kinderen.

13. Gekruide bananensmoothie

Ingrediënten:

  • Kaneel
  • Nootmuskaat
  • Melk
  • Gecondenseerde melk
  • Kardemom
  • Bananen
  • Lieve schat

Hoe te maken:

Rasp wat kaneel, kardemom en nootmuskaat in melk en breng op laag vuur aan de kook. Als dat is gebeurd, voeg je honing en gecondenseerde melk toe en laat je het afkoelen op kamertemperatuur. Voeg de nu gekruide melk toe aan een blender met wat gehakte rijpe bananen en mix tot het glad is. Deze drank kan zowel warm, op kamertemperatuur als koud geserveerd worden.

14. Bosbessen Gember Slushy

Ingrediënten:

Hoe te maken:

Begin op laag vuur met het koken van water, voeg gepelde gember toe aan het water als het kookt om de gembersmaak te laten trekken, verwarm tot het begint in te dikken. Laat dit gembersap afkoelen op kamertemperatuur. Als het eenmaal is afgekoeld, voeg je bosbessen, een kopje ijs, limoen en het gembersap toe aan een blender, mix tot het een enkel mengsel is, in een kom, crush wat ijs. Voeg in een glas het gemalen ijs toe en bedek het met het gemengde mengsel van gember en bosbessen. Druppel er honing over en serveer.

15. Pompoen Perzik Smoothie

Ingrediënten:

Hoe te maken:

Maak de pompoen eerst schoon en snijd hem in blokjes, stoom hem zodat hij makkelijk te pureren is. Als de pompoen gepureerd is, laat hem afkoelen op kamertemperatuur, snijd de perziken in blokjes en voeg in een blender yoghurt, honing, de pompoenpuree en blokjes perzik toe, meng grondig en garneer met muntblaadjes. Serveer op elke temperatuur.

Denk eraan dat u, voordat u drankjes of eten bereidt, uw arts raadpleegt en de voedingsbehoeften van uw kind begrijpt op basis van hun leeftijd en om te weten of ze voedselallergieën hebben.


Bekijk de video: 8 MAKKELIJKE KOUDE DRANKJES OM THUIS TE MAKEN! . RECEPTEN (Januari- 2023).