Laatste recepten

Common Ground: een work-out voor je hersenen en je buik

Common Ground: een work-out voor je hersenen en je buik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Als mensen aan een restaurant denken, denken ze meestal aan uitgaan om te genieten van een maaltijd, een goed gesprek of serieuze roddels - maar er is zoveel meer dat kan worden gedaan in het kader van een restaurant.

gemeenschappelijke grond in Allston, Mass heeft het juiste idee om elke avond van de week een ander evenement aan te bieden, van Stump-trivia op maandag tot hun Millennium-feest op zaterdag. (Bekijk hier hun wekelijkse evenementenschema.)

Mijn vriend en ik gingen vorige week naar hun Trivia op maandagavond en van ongeveer 8-10 zat de bar vol met enthousiaste trivia-goeroes ... en toen een paar behoorlijk frisse gezichten ... oftewel, mijn vriend en ik.

Hoewel de trivia zeker helpt om de drukte aan te trekken, heeft Common Ground ook een onlangs opnieuw geconfigureerd menu, gebaseerd op seizoensgebonden items, met de hand geplukt en gezamenlijk gemaakt door Manager Bob Oguin en chef-kok Jaime Suarez. Elke dag gaan ze op zoek naar de meest verse ingrediënten van lokale markten die hen inspireren... het maakt een wereld van verschil!

Mijn vriend en ik kwamen iets voor 8 uur aan en begonnen met een scala aan eten ... oftewel hersenbrandstof, omdat we klaar waren om deze trivia echt te proberen. Op het bord boven de bar staat een lijst met dagschotels, wat chef Jaime Suarez en manager Bob Oguin ook maken van hun gezamenlijke ochtendtrips naar de markten.

We zijn begonnen met wat kippenvleugels met Sweet Asian glazuur. Omdat we wisten dat we een serieus pubtarief zouden krijgen, dachten we dat we wat groen moesten krijgen... iets wat mensen normaal niet associëren met een buurtbar. Nogmaals, Common Ground weet wat ze doen en serveert een heerlijke, geroosterde eendsalade, met gorgonzola, gedroogde veenbessen, groene appelmoutvinaigrette, alles op een bedje van heerlijke gemengde groenten.

Gevulde eieren, een item dat ik meestal oversla, werd gegarneerd met huisgezouten spek dat onze interesse wekte. Blijkt dat het spek een heerlijke knapperige varkensbuik was ... deze kleine jongens duurden niet lang :)

Van hun dagelijkse specials, en op aanbeveling van Bob, probeerden we hun 'Sticky Chicken'. Het was een sappige kippendij, bedekt met een plakkerige, zoete glazuur en op een bedje van gehakte venkel, wortel en kool. Het was vergelijkbaar met de kippenvleugels, maar zoveel leuker omdat er meer vlees was... en dus - zoveel meer rotzooi.

We bestelden ook (ja er was meer) hun buffel mac en kaas, wat begrijpelijkerwijs een publiekslieveling is. Geserveerd in een koekenpan, is de braadpan kaasachtig en romig, gemengd met de zoete en pittige kick van de buffel en een traditionele scherpe snit van Gorgonzola. Het was een fantastische uitvoering.
Alleen hun broodje vijgen en prosciutto viel tegen, maar dat kwam grotendeels omdat het een beetje licht was op de zelfgemaakte vijgenjam. . . de friet was echter prime! (Blijkbaar reizen sommige mensen van een behoorlijke afstand alleen voor deze patat... en ik overweeg om binnenkort hetzelfde te doen)

We waren helemaal volgepropt, en nu ik erover nadenk, onze voedselcoma heeft waarschijnlijk onze trivia-situatie niet geholpen. . . maar ik weigerde zonder dessert te vertrekken. Nogmaals, zoals aanbevolen door Bob, hebben we hun Chocolate Grand Mariana-cake geprobeerd. Het was een verheerlijkte gesmolten chocolade lava cake - krokant aan de buitenkant, warm en lava-achtig aan de binnenkant. Met de zijkant van slagroom polijst ik op de een of andere manier een hele cake.

Dus wat hebben we geleerd? Onder andere dat 'Mac and Cheese' blijkbaar een speciale editie was. Crayola-kleur geïntroduceerd in 1993, de LA Lakers kwamen oorspronkelijk uit Minneapolis en Oakland is de 4e hoogst gerangschikte 'place to visit' zoals vermeld door The New York Times... We leerde ook dat Trivia wat oefening vergt en hoewel mijn vriend en ik een paar schitterende momenten hadden... presteerden we niet zo goed als we hadden gehoopt. Common Ground lijkt de perfecte plek om onze trivia-vaardigheden aan te scherpen - en zelfs als dat niet uitkomt - we zullen zeker een geweldige maaltijd hebben.


15 beste oefeningen om buikvet te verbranden, volgens personal trainers

Deze bewegingen zullen elke centimeter van je kern ontsteken en nog wat.

Wanneer veel mensen denken aan afvallen, is een van de eerste dingen die in je opkomt het krijgen van een volledig strakke en strakke buik. Immers, wie? niet wil je in een spijkerbroek kunnen glijden zonder te maken te krijgen met een muffintop? Bovendien is het verliezen van buikvet een trefzekere manier om uw gezondheid te verbeteren: onderzoek koppelt een grotere tailleomvang aan hartaandoeningen, diabetes en zelfs sommige vormen van kanker. Dat gezegd hebbende, we willen het je niet vertellen, maar elke dag honderden crunches doen is niet de beste manier om buikvet te verliezen. In feite bestaan ​​er gewoon geen oefeningen die vlekvermindering bevorderen.

"Het verminderen van vlekken is een haalbare manier om buikvet te verliezen", legt fitnesstrainer en voedingsdeskundige Corey Phelps uit, maker van het Cultivate by Corey Fitness-programma. in een sterke en meer gebeitelde kern.&rdquo

GERELATEERD: Word lid van Prevention Premium voor onbeperkte toegang tot Prevention.com, inclusief trainingen voor thuis.

Celebrity-trainer en voedingsdeskundige Jillian Michaels zegt ook dat het doen van een verscheidenheid aan oefeningen die cardio, kracht en kernwerk combineren, je uiteindelijk zal helpen om lichaamsvet te verminderen. "Ik ben een grote fan van oefeningen die gericht zijn op de kern, maar tegelijkertijd meerdere spiergroepen trainen met een HIIT-component voor extra calorieverbranding", zegt ze.

Dit zijn de beste oefeningen en trainingen om buikvet te verliezen, volgens personal trainers. Meer trainingsinspiratie nodig? Haal de op Toon omhoog in 15 workout-dvd, die is gevuld met 15 minuten durende total-body-workouts die u thuis kunt doen.

Deze oefening traint je core, maar ook je borst, schouders, lats, triceps en quads, legt Michaels uit. Omdat burpees explosieve plyometrische bewegingen met zich meebrengen, zullen ze ook je hart sneller laten kloppen.

Hoe burpees te doen: Sta met je voeten op schouderafstand van elkaar en stuur je heupen naar achteren terwijl je je lichaam in een lage squat naar de grond laat zakken. Plaats dan je handen net buiten je voeten en spring met je voeten naar achteren, zodat je borst de grond raakt. Duw je handen tegen de vloer om je lichaam op te tillen tot een plank en spring dan met je voeten net buiten je handen. Spring met je gewicht op je hielen explosief de lucht in met je armen boven je hoofd.

Net als burpees is Michaels een fan van deze bewegende plankoefening omdat het je kern traint, naast een hele reeks andere lichaamsspieren.

Hoe bergbeklimmers te doen: Ga in een hoge plankpositie staan ​​met je polsen direct onder je schouders. Houd je kern strak en trek je navel naar je ruggengraat toe. Duw je rechterknie naar je borst en breng hem dan terug naar de plank. Drijf dan je linkerknie naar je borst en breng hem terug. Ga door met het afwisselen van kanten.

De Turkse getup is een 200 jaar oude totale lichaamsoefening waarbij een kettlebell wordt gebruikt, en het is een favoriet van beroemdhedentrainer Ramona Braganza. Hoewel het enigszins gecompliceerd is, zegt ze dat de beweging voor het conditioneren van het hele lichaam serieus effectief is voor het opblazen van buikvet.

Hoe een Turkse opstaan ​​te doen: Houd een kettlebell met beide handen aan het handvat vast en ga op je zij liggen in foetushouding. Rol op je rug en druk de kettlebell met beide handen omhoog naar het plafond totdat het gewicht stabiel is aan één belaste kant. Laat uw vrije arm en vrije been los in een hoek van 45 graden met uw handpalm naar beneden gericht. Schuif de hiel van de belaste kant dichter naar je achterste om de vloer stevig vast te pakken.

Duw door de voet op de grond, sla de kettlebell omhoog met de belaste arm en rol op je vrije onderarm. Trek uw schouder niet met de ondersteunende kant naar uw oor. Zorg ervoor dat je je borst wijd open houdt. Strek de elleboog op de grond en til jezelf op tot een zittende positie. Weef je voorste been door naar achteren. Om je knieën te beschermen, moet je scheenbeen op het achterste been loodrecht op je scheenbeen op het voorste been staan.

Lijn uw armen perfect uit: pols over elleboog, schouder over elleboog over pols. Til je romp op om je bovenlichaam rechtop te zetten. Draai je achterste knie zodat je achterste scheenbeen parallel is met je voorste scheenbeen. Pak de vloer vast met je achterste tenen, haal diep adem en sta op.

Phelps stelt voor om een ​​medicijnbal aan je burpee toe te voegen om de intensiteit van de oefening te verhogen en je metabolisme en mdashall te stimuleren terwijl je een slanke set sixpack-abs bouwt.

Hoe maak je medicijnbalburpees: Sta met je voeten op schouderafstand van elkaar en houd een medicijnbal met beide handen vast. Strek de bal boven je hoofd uit en sla de bal vervolgens zo hard als je kunt op de grond, scharnierend en achterover leunend terwijl je slaat. Buig je knieën terwijl je voorover buigt. Plaats je handen op de grond buiten je voeten en spring terug in een hoge plankpositie. Houd je lichaam in een rechte lijn. Spring dan met je voeten terug naar de buitenkant van je handen zodat je gehurkt zit. Pak de bal op en druk hem boven je hoofd, strek je lichaam uit en sta rechtop.

De wildgroei is in feite een burpee op steroïden en mdasha volledige lichaamsoefening die zoveel mogelijk spieren traint en calorieën verbrandt terwijl het boven- en onderlichaam wordt gevormd en verstevigd, vooral je buikspieren. &ldquoDe traditionele burpee wordt naar een hoger niveau getild door je met je borst de grond te laten raken, en vervolgens omhoog te duwen naar de plank terwijl je doorgaat met bewegen,&rdquo, legt Braganza uit.

Hoe doe je een wildgroei: Sta met je voeten op schouderafstand van elkaar, hurk neer en plaats je handen op de grond. Spring met je voeten terug naar een plank en laat je lichaam zakken om de grond te raken. Duw jezelf omhoog naar een plank en spring dan met je voeten buiten je handen in een kraakpand. Sta weer op. Dat is één vertegenwoordiger. &ldquoAls je nog meer calorieën wilt verbranden, voeg dan een sprong toe tussen elke wildgroei,&rdquo, voegt Braganza toe.

"Medicine ball slams zijn een dynamische, explosieve en zeer metabolische oefening die niet alleen gericht is op één spiergroep", legt Chris DiVecchio, trainer en oprichter van Premier Body & Mind, uit. Aan de oppervlakte zijn de schuine standen, hamstrings, quads, biceps en schouders de belangrijkste bewegers van deze oefening. "Maar naarmate de tijd verstrijkt en de vermoeidheid toeslaat, kan bijna elke andere spier in het lichaam, op de een of andere manier, betrokken raken als secundaire beweger, waardoor dit een totale darmblaster wordt", voegt hij eraan toe. Het doen van side-to-side ball slams versus overhead slams omvat meer schuin buikwerk.

Hoe laterale medicine ball slams te doen: Sta met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar met de medicijnbal aan één kant. Pak de bal op en draai eenvoudig je lichaam terwijl je de bal een paar centimeter van je pink teen wegslaat. Zorg ervoor dat je je voeten draait en de achterste knie buigt als je in een gespleten gehurkte positie komt om de bal met één sprong te vangen. Alternatieve kanten. Zorg ervoor dat je je kern aanspant terwijl je de bal boven je hoofd en opzij brengt.

Overhead medicine ball slams versterken je kern omdat het tegen de zwaartekracht in werkt. Deze oefening test ook je uithoudingsvermogen, waarbij je hartslag omhoog gaat elke keer dat je de bal oppakt en boven je hoofd brengt. Om het meeste uit deze oefening te halen, moet u een zwaar gewogen bal gebruiken.

Hoe overhead medicine ball slams te doen: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een medicijnbal met beide handen vast. Reik beide armen boven je hoofd en strek je lichaam volledig uit. Sla de bal naar voren en naar de grond. Strek je armen naar de grond terwijl je slaat en wees niet bang om je knieën te buigen terwijl je naar voren scharniert. Hurk om de bal op te rapen en ga dan weer rechtop staan.

De Russische draai is een kernoefening die de schuine kracht en definitie verbetert, legt DiVecchio uit. De beweging, meestal uitgevoerd met een medicijnbal of -plaat, houdt in dat je je romp heen en weer draait terwijl je een sit-up positie vasthoudt met je voeten van de grond.

Hoe Russische wendingen te doen: Ga rechtop op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten van de grond. Houd een medicijnbal vast met je handen op borsthoogte. Leun achterover met een lange, hoge ruggengraat, houd je romp in een hoek van 45 graden en houd je armen een paar centimeter van je borst verwijderd. Vanaf hier draai je je romp naar rechts, pauzeer en knijp je rechter schuine spieren, draai dan je romp naar links en pauzeer om je linker schuine spieren samen te knijpen. De beweging moet van je ribben komen en niet van je armen.

Je weet dat je cardiosessies cruciaal zijn als het gaat om het verbranden van de vetlaag die bovenop je buikspieren zit. Maar het is nog steeds belangrijk om aan die buikspieren te werken, zelfs als je probeert vet te verliezen, zegt de in New York City gevestigde personal trainer Adam Sanford, oprichter van Adam Sanford Fitness. Zijn favoriete zet om dat te doen? Plank vasthouden op een BOSU-bal.

Het is uitdagender dan een normale plank waarbij je handen op de grond liggen, omdat de BOSU je balans test, zegt Sanford. "Wanneer je lichaam de controle probeert te vinden terwijl je balans wordt uitgedaagd, worden je buikspieren, schuine en diepe transversale buikspieren geactiveerd", zegt hij. Het versterken van deze kernspieren helpt ook om je metabolisme te verhogen, wat je uiteindelijk helpt om meer calorieën en vet te verbranden.

Hoe BOSU balplanken te doen: Draai een BOSU-bal op zijn rubberen kant en houd hem met beide handen aan de randen van het vlakke oppervlak vast, ongeveer op schouderafstand van elkaar. Houd de plank 30 tot 45 seconden vast en verleng de tijd naarmate je sterker wordt.

Het is aangetoond dat hardlopen op een helling in plaats van op een plat oppervlak de totale calorieverbranding met maar liefst 50 procent verhoogt, zegt Jill Penfold, een in Los Angeles gevestigde personal trainer. Of je nu buiten op een heuvel bent of in de sportschool op een hellende loopband, begin vijf tot tien minuten te lopen, stelt Penfold voor. "Je hartslag zou vrij snel moeten stijgen als je je tempo opvoert", zegt ze.

Probeer deze loopbandtraining: Loop of jog vijf tot tien minuten op een helling. Blijf nog vijf tot tien minuten joggen, voer dan je tempo weer op en begin te rennen. "Dit hoeft geen totale sprint te zijn", zegt Penfold, maar je moet hard genoeg werken om een ​​gesprek niet te voeren. Besteed vijf minuten aan hardlopen en verlaag dan je tempo weer om te gaan joggen. Blijf afwisselend vijf tot tien minuten joggen en vijf tot tien minuten hardlopen gedurende 30 tot 45 minuten.

Alleen omdat je misschien geen toegang hebt tot open water, wil dat nog niet zeggen dat je deze vetverbrandende cardiotraining niet in je sportschoolroutine kunt opnemen. Niet alleen zorgt het gebruik van een roeimachine ervoor dat je hartslag omhoog gaat, waardoor je calorieën kunt verbranden en vet kunt verbranden, maar het werkt ook spieren in je benen, kern, armen, schouders en rug, zegt Penfold.

Probeer dit roeicircuit van 4 minuten: Begin met 20 seconden roeien gevolgd door 10 seconden rust. Kijk hoeveel meter je in die tijd hebt afgelegd. (Stap niet van de roeimachine af en laat het handvat zelfs niet los als je rust, zegt Penfold.) Herhaal dit acht keer en probeer elke keer je afstand te overtreffen. Als je klaar bent met dit circuit van vier minuten, roei je een snelle 500 meter en noteer je hoe lang je erover doet. "Dat is het nummer dat je tijdens je volgende roeisessie wilt evenaren of verslaan", zegt Penfold.

Terwijl de oude gedachte was dat steady-state cardiosessies het beste waren voor het verbranden van vet, weten we nu dat korte en intense uitbarstingen van snelle cardio veel effectiever zijn. Hope Pedraza, een ACSM-personal trainer en de maker van inBalance, een fitness- en wellnessstudio in San Antonio, stelt voor om intervallen te doen die afwisselen tussen oefeningen die verschillende spiergroepen trainen.

Probeer deze HIIT-training: Besteed na een warming-up van 10 minuten 30 seconden aan het doen van zoveel mogelijk herhalingen van squats, push-ups, kettlebell-schommels of rijen met één arm. Rust dan 30 seconden uit en doe nog eens 30 seconden een andere oefening. Ga door voor 10 ronden. Kies een van je favoriete oefeningen en zorg ervoor dat je afwisselt tussen oefeningen die verschillende spiergroepen trainen, waardoor bepaalde spieren kunnen herstellen terwijl je andere traint.

Als je matig zware gewichten hebt getild maar nog steeds buikvet wilt laten vallen, is het tijd om de intensiteit op te pakken door zwaardere gewichten te gebruiken en de rusttijd tussen herhalingen te verminderen, zegt Tyler Spraul, CSCS, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist en de hoofdtrainer bij Exercise.com. "Zwaar tillen is waar je meer een naverbrandingseffect ziet. Je lichaam blijft calorieën verbranden, zelfs nadat je de sportschool hebt verlaten", zegt Spraul. Zorg er wel voor dat uw techniek er niet onder lijdt als u uw gewicht verhoogt, wat tot letsel kan leiden. Als krachttraining nieuw voor u is, is deze totale lichaamstraining van 15 minuten een geweldige plek om te beginnen.

Ja, u leest het goed. Gewoon lopen kan je helpen om buikvet kwijt te raken, zegt Sahmura Gonzalez, een personal trainer in New York City.

"Het lijkt zo eenvoudig, maar elke dag 45 tot 60 minuten stevig wandelen kan wonderen doen voor je metabolisme", zegt Gonzalez. "Bovendien zorgt het ervoor dat je niet overtraint, wat kan leiden tot een overproductie van cortisol en mdasha-stresshormoon waarvan is aangetoond dat het bijdraagt ​​aan buikvet."

Als je looptraining je helpt te ontspannen na een stressvolle dag of om emoties te verwerken die je anders zouden kunnen stressen, is er een kans dat het je helpt om de cortisolspiegel te verlagen, wat op zijn beurt buikvet onder controle kan houden, zegt Gonzalez. En stevig wandelen is een effectieve manier om kilo's kwijt te raken, inclusief het buikvet dat je buikspieren verbergt. "Een uur snel wandelen per dag kan leiden tot een pond vetverlies per week", zegt Gonzalez.

Door je Om op te zetten verbrand je net zoveel calorieën als een heuvelachtige run of het tillen van gewichten, maar het kan helpen bij het opbouwen van spieren en het verbeteren van je uithoudingsvermogen, die allemaal cruciaal zijn voor het stimuleren van je metabolisme. Enkele van de yogahoudingen met de hoogste calorieën zijn plank, stoel, Chaturanga en wiel. Nieuw bij yoga en niet zeker waar te beginnen? Leer meer over de verschillende soorten yoga om u te helpen de beste oefening te vinden die bij uw trainingsdoelen past.


Opwarmen

Laat het bloed pompen met een paar minuten totale lichaamsbeweging:

  • Marcheer een minuut op zijn plaats, til je knieën hoog op en zwaai met je armen.
  • Doe 20 speciale jumping jacks, seal jacks genaamd, die gemakkelijker op de schouders zijn voor degenen die daar pijn hebben.
  • Sta met de voeten bij elkaar en de armen voor je borst.
  • Spring en spreid je benen zoals bij een normale springer, maar zwaai je armen langs je lichaam in plaats van boven je hoofd. Spring met je benen weer bij elkaar terwijl je tegelijkertijd je armen over je borst zwaait. Herhalen.

10 pastarecepten die je niet opgeblazen maken

Ach, pasta. We houden allemaal van je smaak, maar weinigen van ons genieten van hoe vol en blah je ons het gevoel geeft. Of het nu je overdaad aan koolhydraten is of de typische rijke ingrediënten die worden gebruikt om je aan te kleden, de meeste pastarecepten zijn gewoon veel te zwaar. Maar we hebben het voor je uitgezocht en de volgende lichtere opties zijn vrij van opgeblazen ingrediënten, natriumarm en rijk aan gezonde voedingsstoffen. Op een gelukkiger (minder gezwollen) liefdesaffaire met pasta. (Op zoek naar meer afslankrecepten? Meld u aan om tips voor gezond leven, inspiratie voor gewichtsverlies en meer rechtstreeks in uw inbox te ontvangen!)

Wat krijg je als je platte buikvriendelijke groenten combineert met mager gemalen kalkoen en volkoren pasta? Deze heerlijke soep, dat is wat. Terwijl het gevogelte 14 verzadigende gram eiwit levert, geven de groenten vitamine A en bètacaroteen, voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze hartaandoeningen en diabetes afweren. (En voor nog meer manieren om vrij te blijven van chronische ziekten, mis deze 12 manieren om nooit diabetes te krijgen niet.)

Met minder dan de helft van de calorieën die je zou vinden in een stuk zijsteak, en 14 gram spierbehoudend eiwit per portie van 3 ons, behoren sint-jakobsschelpen absoluut tot de beste eiwitten voor lijners. We houden van dit pastarecept zoals het is, maar als je de koolhydraten wilt terugdraaien en je inname van vitamine C en A wilt verhogen, voeg dan minder spaghetti toe aan de pot en verdubbel de peultjes en wortelen. Hoe je het ook maakt, je zult zeker dol zijn op de zoete en hartige saus die dit overheerlijke gerecht overtreft.

Hoewel ramennoedels niet bepaald bekend staan ​​als gezond, zijn het de smaakpakketten die gevuld zijn met de meeste rommel, de noedels zijn relatief onschadelijk. Zorg er daarom voor dat je een product koopt dat de pasta en de kruiden apart verpakt, zoals Top Ramen. Om meer porties uit dit smakelijke, gemakkelijk te maken gerecht te persen, gooi het met wat geraspte gekookte kip en serveer het duo over een bedje van groen.

Als je thuis gekookte kip of een rotisserie-vogel over hebt, ben je goed op weg om dit Aziatisch geïnspireerde gerecht te maken. De amandelboter voegt een bron van verzadigende gezonde vetten toe aan de saus, terwijl de groenten en amandelen een verslavend knapperige textuur geven aan de hoofdattractie. (Op zoek naar meer gemakkelijke maaltijden? Probeer een van deze onfeilbare roerbakrecepten van Prevention Premium.)

Verse limoen- en sinaasappelsap samen met lente-uitjes om een ​​pittige saus te creëren die je de pot marinara achter in je kast doet vergeten. Meng de verse saus met garnalen, krabvlees, vlinderdaspasta en een paar belangrijke ingrediënten, en je hebt een gezonde en smaakvolle maaltijd in 30 minuten plat. (Voor nog meer snelle en voedzame maaltijden, mag je deze 16 snelle maaltijden niet missen, klaar in 30 minuten of minder.)

We kunnen u verzekeren dat deze maaltijd op basis van bouillon uw inspanningen zeker waard is. Hoewel deze soep perfect is voor elke dag van de week, houden we van het idee om hem na een zware training op te kloppen. Niet alleen voegt de gember een pittige smaak toe aan deze hartige kruik, het helpt ook om pijnlijke spieren te kalmeren.

Negen pantry-nietjes en wat mascarpone zijn voldoende om dit decadent ogende diner te creëren. Terwijl een enkele portie al 6 gram vezels bevat, kun je meer waar voor je calorieën krijgen door volkoren rigatoni te gebruiken in plaats van witte noedels. Weet je niet zeker of je genoeg van de veelgeprezen voedingsstof eet? Lees deze 5 tekenen dat je lichaam wil dat je meer vezels eet.

Aziatische smaakmakers zitten meestal boordevol zout en mdash, waardoor je maag een opgeblazen gevoel krijgt en je smaakpapillen smeken om water. Dit recept vereist echter lichtgekleurde miso (je kunt het vinden in natuurvoedingswinkels), die meestal zoeter en minder zout is dan donkere miso, waardoor deze roerbakschotel vriendelijk is voor een platte buik. Om een ​​smakelijke textuur te krijgen, haal je de rijstnoedels van het fornuis terwijl ze nog beetgaar zijn.

Als je van noedels houdt die taai en zacht zijn, wil je dit udon-gerecht keer op keer maken. Dit recept is bedoeld om koud te worden geserveerd, waardoor het ideaal is voor een doordeweekse lunch. Combineer een portie van één kopje met een stevige salade voor een vullende maaltijd boordevol bloat-reducerend kalium, vullende eiwitten en hart-gezonde vetten. (Nieuwsgierig welke vette voedingsmiddelen je kunnen helpen om af te slanken? Mis deze 10 vetrijke voedingsmiddelen niet waar je meer van zou moeten eten, volgens voedingsdeskundigen.)

Zalm in soep!? Ja, dat is een ding! Neem een ​​pauze van het gewone met deze caloriearme, omega-3-verpakte kom met goedheid. Het recept combineert pittige tonen met verkoelende kokosmelk om een ​​Maleisisch smaakprofiel te creëren dat je niet elke dag proeft.


Routebeschrijving

  • Voer in elke superset 8-12 herhalingen van elke oefening uit, ga van de ene naar de andere zonder rust. Rust 60 seconden nadat beide oefeningen zijn voltooid. Doe in totaal 2-4 ronden.

Demonstraties van de onderstaande bewegingen zijn: Cookie Janee (GIF 1), een achtergrondonderzoeker en veiligheidstroepenspecialist in de luchtmachtreserve Lauren Leavell (GIF 2), een NASM-gecertificeerde personal trainer en barre-instructeur gevestigd in Philadelphia Amanda Wheeler (GIF 3), gecertificeerd kracht- en conditioneringsspecialist en medeoprichter van Vormingssterkte en Hejira Nitoto (GIF 4), een moeder van zes en een gecertificeerde personal trainer en eigenaar van een fitnesskledinglijn in Los Angeles.


De kijk van een trainer op 13 van de meest populaire buikspieroefeningen

We krijgen vaak vragen over de beste buikspieroefeningen - wie wil er nu niet zijn buikspieren op de meest efficiënte manier trainen? Er zijn talloze oefeningen die gericht zijn op de buikspieren, waaronder fitness-dvd's en zelfs de dure machines die je vaak op infomercials ziet. Maar heb je een video of speciaal apparaat nodig om de buikspieren van je dromen te krijgen?

Een studie uitgevoerd aan het Biomechanics Lab van de San Diego State University (en gepubliceerd door de American Council on Exercise) zegt nee. Uit hun onderzoek bleek dat de beste oefeningen voor je buikspieren geen gadgets of gadgets nodig hebben en verrassend eenvoudig in je dag in te passen zijn.

Onderzoekers keken naar de effectiviteit van 13 veelvoorkomende buikspieroefeningen - alles van crunches tot de "Ab Roller" -machine - en rangschikten ze van goed naar slechtst. Met behulp van EMG (elektromyografie) maten onderzoekers de spieractiviteit van de deelnemers om te bepalen welke oefeningen het beste waren gericht op de buikspieren en de schuine delen, terwijl ze ook de activiteit van de heupen en dijen beperkten (omdat wanneer een buikspieroefening slecht wordt uitgevoerd, de heupen en dijen zich inzetten om de buikspieren te "helpen").

ACE-gecertificeerde personal trainer Shane McLean woog bij elke oefening en waarom het zo goed werkt, zodat je kunt stoppen met het verspillen van tijd en beginnen te werken aan de buikspieren van je dromen.

  • Gespierde spieren: Rectus abdominals, obliques, heupbuigers
  • Waarom het effectief is: Deze oefening is een combinatie van een crunch met de rotatie van de andere arm/been, die zich richt op het grootste deel van de buikstreek. Je zult het branden op deze voelen.
  • Overwegingen: Door de vingers achter de oren te plaatsen in plaats van de hand achter het hoofd, voorkom je dat je de nek wringt, een veel voorkomende vormfout bij deze specifieke beweging.
  • Gespierde spieren: Obliques, Rectus abdominals, heupbuigers
  • Waarom het effectief is: Het traint tegelijkertijd de schuine buikspieren en je sixpack, waardoor je meer waar voor je geld krijgt.
  • Overwegingen: Houd je rug tijdens deze oefening tegen de pad om de lage rug te beschermen. Door je knieën naar de tegenovergestelde schouder te brengen, krijgt deze oefening een beetje pit.
  • Gespierde spieren: Obliques, Rectus abdominals
  • Waarom het effectief is: De instabiliteit van de bal helpt bij het activeren van de buikspieren meer dan de vloer. De bal helpt ook de onderrug te ondersteunen.
  • Overwegingen: Door uw voeten verder uit elkaar te plaatsen, krijgt u meer steun. Een voet van de grond halen tijdens de oefening zal de stabiliteitsuitdaging vergroten.
  • Gespierde spieren: Obliques, Rectus abdominals, heupbuigers en onderrug
  • Waarom het effectief is: Deze oefening is net als een traditionele crunch, maar met je benen gestrekt in de lucht, in lijn met de heupen. Het verticaal hebben van de benen richt zich op de buikspieren en helpt bij het toevoegen van intensiteit aan de crunch.
  • Overwegingen: Hamstrings en benen kunnen vermoeid raken voor de buikspieren. Mensen met strakke hamstrings of lage rugpijn willen deze oefening misschien vermijden.
  • Getrainde spieren: Obliques, Rectus abdominals
  • Waarom je je niet druk moet maken: Hoewel dit een effectieve kernoefening is, is deze machine duur en momenteel niet beschikbaar op Amazon. Het gebruik van een ab-rollerwiel is goedkoper en net zo effectief.
  • Overwegingen: Als je schouderproblemen hebt, wil je misschien de ab-rolleroefening vermijden. Zorg ervoor dat u altijd de bilspieren aanspant en vermijd hyperextensie van de rug.
  • Gespierde spieren: Rectus abdominals, obliques, sommige heupbuigers
  • Waarom het effectief is: Deze oefening is net als een traditionele crunch, maar je strekt je armen boven je hoofd uit en knijpt je bovenarmen bij je oren terwijl je op en neer gaat. Het hebben van de armen achter het hoofd zorgt voor minder steun en een langere hendel, wat de intensiteit van de crunch verhoogt.
  • Overwegingen: Als u nek- of onderrugklachten heeft, kunt u deze oefening beter vermijden. Voor deze oefening wordt aanbevolen om de onderrug neutraal te houden of in de vloer te drukken.
  • Gespierde spieren: Obliques, Rectus abdominals, heupbuigers
  • Waarom het effectief is: Traditionele crunches veroorzaken compressie van de wervelkolom, wat een no-no is voor mensen met lage rugklachten. De omgekeerde crunch is het tegenovergestelde hiervan en richt zich op een veiligere manier op de buikspieren.
  • Overwegingen: Als je je hoofd achterover moet buigen terwijl je dit doet, leg dan een handdoek of schuimblok onder je hoofd om je rug recht te houden.
  • Gespierde spieren: Obliques, Rectus abdominals, heupbuigers, onderrug
  • Waarom het effectief is: Net als bij de crunches met verticale benen die hierboven zijn genoemd, til je met deze beweging je heupen een beetje van de grond en je voeten naar het plafond terwijl je omhoog knarst. De extra beweging van het duwen van de hielen naar het plafond veroorzaakt een meer intense samentrekking van de buikspieren.
  • Overwegingen:Zie omgekeerde en verticale beencrunch.
  • Gespierde spieren:Rectus abdominals en obliques
  • Waarom je je niet druk moet maken:Dit is gewoon een ander apparaat dat u niet hoeft te kopen, en er zijn veel effectievere opties om uit te kiezen. Bovendien hebben niet veel leveranciers deze meer op voorraad.
  • Gespierde spieren:Alles, van kop tot teen
  • Waarom het effectief is:De plank is meer een totale lichaamsoefening en daarom staat hij zo laag op deze lijst. De plank en zijn talrijke variaties helpen het lichaam sterk en stabiel te zijn. Ze zijn moeilijk voor een reden.
  • Overwegingen:Deze zouden het grootste deel van uw kernroutine moeten vormen.
  • Gespierde spieren:Rectus abdominals, obliques, heupbuigers
  • Waarom je je niet druk moet maken:Volgens het tijdschrift Men's Health zijn er bijna 22.000 basale buikkrampen nodig om een ​​pond vet uit je buik te verbranden. Wie heeft daar tijd voor? Niemand. Er zijn veel effectievere en veel veiligere opties op deze lijst.
  • Gespierde spieren:Rectus abdominals, obliques
  • Waarom je geen moeite moet doen:Er is echt niets mis met deze oefening, behalve dat je een weerstandsband moet kopen en dat er veel effectievere opties op deze lijst staan. Shane beveelt deze veel effectievere kernoefening aan met een weerstandsband.
  • Gespierde spieren:Rectus abdominals, obliques
  • Waarom je geen moeite moet doen:Je zou geen geld moeten uitgeven om je buikspieren te trainen als je eigen lichaam een ​​veel betere optie is. Het staat niet voor niets als laatste op deze lijst. Shane raadt aan in plaats daarvan deze oefening te proberen.

Het grote voordeel van dit onderzoek is dat je echt niets speciaals hoeft te kopen om je buikspieren te trainen. Als u echter in één trainingsapparaat gaat investeren, is een eenvoudige en goedkope stabiliteitsbal uiterst veelzijdig voor alle soorten oefeningen.


Turkije Sla Wraps

Serveert: 4
Voeding: 308 calorieën, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 790 mg natrium, 30 g koolhydraten (1 g vezels, 5 g suiker), 34 g eiwit

Wie houdt er niet van fingerfood? Dit eiwitrijke recept bespaart u calorieën en koolhydraten door de gemalen kalkoen in knapperige, verse sla te wikkelen. We vinden het geweldig dat deze blogger wat extra groenten binnensluipt door de kalkoen op te vullen met gebakken crimini-paddenstoelen. They add great texture as well as a good dose of immune-boosting vitamin D.


But What If It's Someone You Do Know?

No matter what your relationship, be attentive and kind regarding the other’s feelings. Most people like to be appreciated. Showing interest is hospitality it invites them in. Enthusiastic words at the appropriate time will often move the conversation forward. For example, after greeting someone, we might say, “What a splendid speech you gave!” or “Your garden is looking so beautiful this spring.” Depending on the mood and the person we’re talking to, the conversation can then be directed in a variety of ways. Whether brief or meandering, the dance has begun.

If you believe conversation to be an irrelevant nicety, it is likely to feel like a shallow attempt at interchange. This is known as “small talk,” as opposed to “big talk,” which indicates that there is seemingly more important subject matter. It is true — there is. But each kind of dialogue has its place, and all conversation is important. If you feel that small dialogue is beneath you or demeaning, you come across as arrogant or insensitive, as if you don’t care much about what others think or feel.

And when you habitually disdain the shallower end of the conversational spectrum, others do feel uncomfortable sharing deeper thoughts and feelings.

If there are root differences we know are difficult to bridge, both parties must be willing to live with the fact that we may not agree on all things.


Reset your gut: the facts you need to know

According to Rutgers University, dietary fibres promote good bacteria that benefit blood glucose control &ndash and could be key in the management of symptoms of diabetes.

Researchers from Lund University have discovered a link between gut bacteria and obesity.

The University of Iowa Health Care found that an insufficient amount of good bacteria may have a direct link to multiple sclerosis.

A study from the University of California &ndash Los Angeles Health Sciences &ndash has identified evidence that anti-inflammatory 'health beneficial' gut bacteria can slow &ndash or even stop &ndash the development of some types of cancer.

The University of California &ndash Los Angeles Health Sciences also identified a link between gut bacteria and emotions &ndash supporting other findings that an imbalance can be associated with anxiety and depression symptoms.

'The gut is one of the most fascinating organs in the body,' says Dr Anton Bungay, consultant gastroenterologist at the London Digestive Centre, part of The Princess Grace Hospital.

'A lot of people think their gut is just their stomach or their intestines, but it is actually the hollow tube that includes your gullet, stomach, small intestines and then large intestine.'

Dr Joan Ransley, nutritionist for Love Your Gut has a great way of looking at it: 'Your gut is like a food processor &ndash it processes the food and fluids we consume.'

Fout. The gut is far more complex than that &ndash why else would it have been grabbing more headlines than Meghan Markle in recent years?

'The gut is also responsible for digesting carbohydrates, proteins and fats, and it is a vital barrier between the outside and inside worlds,' says Dr Ransley.

'There&rsquos a one-cell thick wall between the contents of our gut and the rest of our body so the gut has the largest concentration of immune cells in the body, which help to detect pathogenic bacteria and stop them getting in.'

But, despite having such a crucial role to play, the gut &ndash and those trillions of bacteria &ndash is very delicate, sensitive to changes in diet, lifestyle, and stress.

And if it goes off balance? Can you ever reset your gut?

'Bacteria, fungi and yeasts, both good and bad, live in us and on us, in a symbiotic relationship,' says Linda Booth, founder of Just For Tummies and creator of natural digestive health supplements.

'I like to think of it like getting on with your neighbours &ndash some of whom might be a bit difficult to deal with. A problem occurs when all the good neighbours move out of the area, and the bad, disruptive neighbours move in and take over, causing mayhem.

Whether the peace can ever be restored completely is difficult to answer as the research is limited but there are steps you can take that should, at least, help.'

What can throw your gut off balance?

The simple answer? The usual: stress, poor diet, illness, too much exercise and certain medications (think antibiotics and the female oral contraceptive) can all take their toll on your gut health. Even simply getting older can have an impact. Soz.

'Other common causes are periods of constipation, low production of acids and enzymes that support the breakdown of food and even fluctuations in hormones during your menstrual cycle,' says nutritionist and functional medicine practitioner Steven Grant.

So, you pretty much stand no chance of keeping your little internal bacterial army happy then?

'All imbalances can be helped,' says Grant. 'The hard part is discovering what the imbalance is, so you can address it appropriately.'

Identify your gut health imbalance

'In practice we use a combination of symptom analysis, understanding someone&rsquos health and symptom timeline and, where appropriate, use specific testing such as stool and breath tests to help guide us,' says Grant.

'We always recommend discussing your symptoms with your GP and, if appropriate, a gastroenterologist first, as they may also choose to do some investigation depending on your symptoms.' Makes sense when, as your probably know, the symptoms (see below) overlap closely with symptoms of IBS, and coeliac disease.

Symptoms that you have a gut imbalance

'The digestive system is the gateway between the outside world and our inner body,' says Grant. 'A digestive system that becomes compromised, can impact all systems in the body at some level.'

Which means you can expect for an imbalanced gut to show itself not just in one way, or part of your body, but multiple ways, pretty much anywhere and everywhere. Some of the symptoms you might like to look out for, Grant says, include:

  • Increased bloating and distension
  • Excessive gas and belching
  • Changes to your stools and the frequency of your bowel movements
  • Heartburn and reflux (read more about this and other common bowel problems, here)
  • Acne
  • Rosacea
  • Dull hair
  • Brittle nails

'At this time, the research pinpointing specific bacteria strains with specific symptoms of an imbalanced gut, is lacking so focus on creating a healthy balance and diverse range of microbes in the gut, while perhaps addressing specific infections or overgrowths of bacteria in the wrong area of the digestive systems as in conditions such as Small Intestine Bacterial Overgrowth (SIBO),' Grant says.

Raring to get your gut health back on track? Read on for 12 ways to reset your gut health. Get ready to meet the new bacteria-friendly you.


What Are the Best Foods for Brain Injury Recovery?

Now that we know what a proper head injury diet requires, here are some of the best foods for brain injury recovery:

1. Donkere chocolade

Dark chocolate’s high levels of both magnesium and antioxidants, two nutrients essential for a healthy brain, make it a great food for TBI recovery.

Of course, that doesn’t mean you should add it to every meal. Even though dark chocolate has less processed sugar than milk chocolate, there is still some in it. (see section below on what foods to avoid for why processed sugar is bad for brain injury recovery)

Still, the health benefits of dark chocolate are well established and, most of the time, you can eat it without any guilt on your conscience.

In general, the higher percentage of cocoa, the less sugar it has in it. Therefore, to extract the most health benefits out of dark chocolate, try to consume products containing at least 70% cocoa.


Bekijk de video: Verlies snel buikvet, maar doe deze gewone oefeningen niet!!! (Februari 2023).