Laatste recepten

Moet je koffie drinken voor een powernap?

Moet je koffie drinken voor een powernap?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vox presenteert bewijs ter ondersteuning van zogenaamde "koffiedutjes"

Een "koffiedutje" houdt in dat u koffie drinkt en onmiddellijk daarna 20 minuten een dutje doet.

Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt om een ​​kopje Joe te drinken en dan een dutje te doen, zegt Vox dat je deze combinatie misschien wilt heroverwegen. In een video- getiteld 'Wetenschappers zijn het erover eens: koffiedutjes zijn beter dan koffie of alleen dutjes', stelt Vox dat deze combinatie van koffie en dutje effectiever is dan alleen dutten of koffie drinken, daarbij verwijzend naar een Japans onderzoek waarin proefpersonen die een koffiedutje van 15 minuten namen minder fouten in een rijsimulator dan met alleen koffie drinken of een dutje doen.

Vox legt uit dat de ophoping van adenosine ervoor zorgt dat we ons moe voelen, en dat cafeïne adenosine blokkeert en slaap op natuurlijke wijze adenosine opruimt. Daarom kan het combineren van de effecten van de twee het idee van koffiedutjes mogelijk ondersteunen. Bovendien, aangezien cafeïne 20 minuten duurt voordat het je hersenen beïnvloedt, profiteert het 'koffiedutje' van deze tijd door te slapen.

De timing van het dutje van 20 minuten is de sleutel, omdat iets langer slaapinertie of sufheid kan veroorzaken.


'Coffee Naps' zou je leven kunnen veranderen. Dit is waarom

Het hebben van cafeïne vlak voor een korte dutje is de ultieme energiehack.

De woorden "coffee" en "nap" don&apost gaan meestal samen. Maar een strategie die de twee combineert, is eigenlijk logisch en kan de energieboost zijn die je nodig hebt om een ​​gekke dag door te komen.

Een koffiedutje is precies hoe het klinkt: je drinkt een kopje Joe en neemt dan meteen een dutje. Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, komt de cafeïne in koffie pas ongeveer 30 minuten aan het werk, dus wegdommelen net nadat je je java hebt gedronken, is heel goed mogelijk. En die korte slaap zal zijn eigen energiestoot geven: het is aangetoond dat powernaps de alertheid en prestaties verbeteren.

Het ideale koffiedutje duurt 30 minuten, wat betekent dat je wakker wordt op het moment dat de cafeïne zijn werk begint te doen. Het resultaat: je voelt je zowel uitgerust als gestimuleerd.

Meld u aan voor de Health-nieuwsbrief voor meer energiestimulerende tips.

Er zijn eigenlijk een paar kleine onderzoeken geweest die het concept ondersteunen. Onderzoek gepubliceerd in 1997 in het tijdschrift Psychofysiologie, vonden bijvoorbeeld dat slaperige volwassenen die 200 mg cafeïne combineerden (twee keer de hoeveelheid in 8 ons gezette koffie) en vervolgens een dutje deden, beter presteerden op een gesimuleerde rijtest in vergelijking met mensen die alleen de cafeïne of een placebo kregen.

Een andere studie gepubliceerd in Klinische neurofysiologie in 2003 verdeelden 10 jongvolwassenen in vijf experimentele groepen, die elk een andere interventie probeerden te midden van computertaken. Een groep deed een dutje van 20 minuten. Een ander had 200 mg cafeïne plus een dutje. Andere deelnemers deden een dutje en waste vervolgens hun gezicht, of werden direct na het ontwaken blootgesteld aan fel licht. En een vijfde groep rustte gewoon uit. De meest effectieve prestatieverhogende strategie? Je raadt het al: cafeïne plus dutje.

Dus, zou je een coffee napper moeten worden?

Ik denk dat het het proberen waard is als je al koffie drinkt en je schema het toelaat. Koffiedutjes kunnen er ook voor zorgen dat je de hele dag geen overmatige hoeveelheden cafeïne binnenkrijgt, waardoor het moeilijker kan worden om 's nachts in slaap te vallen.

Maar er zijn een paar kanttekeningen. Als u het prikkelbare darm syndroom of een gevoelige maag heeft, kunt u in plaats daarvan groene thee proberen of cafeïne helemaal overslaan. Koffie kan wat spijsverteringsproblemen veroorzaken, waardoor de voordelen van een supercharged dutje teniet worden gedaan. En als je extra gevoelig bent voor stimulerende middelen, wat betekent dat cafeïne je zenuwachtig of nerveus maakt of je hart sneller doet kloppen, dan is deze strategie de juiste keuze voor jou.

Tot slot, probeer niet laat op de dag een koffiedutje te doen. De algemene vuistregel is om cafeïne minstens zes uur voor je normale bedtijd te vermijden, zodat je 's nachts wakker blijft. En onthoud: bij koffiedutjes hoort een beker koffie, geen pot en een dutje van 15-30 minuten, geen siësta van twee uur.

Cynthia Sass isGezondheid’s bijdragende voedingsredacteur, aNew York Times bestsellerauteur en adviseur voor de New York Yankees.


'Coffee Naps' zou je leven kunnen veranderen. Dit is waarom

Het hebben van cafeïne vlak voor een korte dutje is de ultieme energiehack.

De woorden "coffee" en "nap" don&apost gaan meestal samen. Maar een strategie die de twee combineert, is eigenlijk logisch en kan de energieboost zijn die je nodig hebt om een ​​gekke dag door te komen.

Een koffiedutje is precies hoe het klinkt: je drinkt een kopje Joe en neemt dan meteen een dutje. Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, komt de cafeïne in koffie pas ongeveer 30 minuten aan het werk, dus wegdutten net nadat je je java hebt gedronken, is heel goed mogelijk. En die korte slaap zal zijn eigen energiestoot geven: het is aangetoond dat powernaps de alertheid en prestaties verbeteren.

Het ideale koffiedutje duurt 30 minuten, wat betekent dat je wakker wordt op het moment dat de cafeïne zijn werk begint te doen. Het resultaat: je voelt je zowel uitgerust als gestimuleerd.

Meld u aan voor de Health-nieuwsbrief voor meer energiestimulerende tips.

Er zijn eigenlijk een paar kleine onderzoeken geweest die het concept ondersteunen. Onderzoek gepubliceerd in 1997 in het tijdschrift Psychofysiologie, vonden bijvoorbeeld dat slaperige volwassenen die 200 mg cafeïne combineerden (twee keer de hoeveelheid in 8 ons gezette koffie) en vervolgens een dutje deden, beter presteerden op een gesimuleerde rijtest in vergelijking met mensen die alleen de cafeïne of een placebo kregen.

Een andere studie gepubliceerd in Klinische neurofysiologie in 2003 verdeelden 10 jongvolwassenen in vijf experimentele groepen, die elk een andere interventie probeerden te midden van computertaken. Een groep deed een dutje van 20 minuten. Een ander had 200 mg cafeïne plus een dutje. Andere deelnemers deden een dutje en waste vervolgens hun gezicht, of werden direct na het ontwaken blootgesteld aan fel licht. En een vijfde groep rustte gewoon uit. De meest effectieve prestatieverhogende strategie? Je raadt het al: cafeïne plus dutje.

Dus, zou je een coffee napper moeten worden?

Ik denk dat het het proberen waard is als je al koffie drinkt en je schema het toelaat. Koffiedutjes kunnen er ook voor zorgen dat je de hele dag geen overmatige hoeveelheden cafeïne binnenkrijgt, waardoor het moeilijker kan worden om 's nachts in slaap te vallen.

Maar er zijn een paar kanttekeningen. Als u het prikkelbare darm syndroom of een gevoelige maag heeft, kunt u in plaats daarvan groene thee proberen of cafeïne helemaal overslaan. Koffie kan wat spijsverteringsproblemen veroorzaken, waardoor de voordelen van een supercharged dutje teniet worden gedaan. En als je extra gevoelig bent voor stimulerende middelen, wat betekent dat cafeïne je zenuwachtig of nerveus maakt of je hart sneller doet kloppen, dan is deze strategie de juiste keuze voor jou.

Tot slot, probeer niet laat op de dag een koffiedutje te doen. De algemene vuistregel is om cafeïne minstens zes uur voor je normale bedtijd te vermijden, zodat je 's nachts wakker blijft. En onthoud: bij koffiedutjes hoort een beker koffie, geen pot en een dutje van 15-30 minuten, geen siësta van twee uur.

Cynthia Sass isGezondheid’s bijdragende voedingsredacteur, aNew York Times bestsellerauteur en adviseur voor de New York Yankees.


'Coffee Naps' zou je leven kunnen veranderen. Dit is waarom

Het hebben van cafeïne vlak voor een korte dutje is de ultieme energiehack.

De woorden "coffee" en "nap" don&apost gaan meestal samen. Maar een strategie die de twee combineert, is eigenlijk logisch en kan de energieboost zijn die je nodig hebt om een ​​gekke dag door te komen.

Een koffiedutje is precies hoe het klinkt: je drinkt een kopje Joe en neemt dan meteen een dutje. Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, komt de cafeïne in koffie pas ongeveer 30 minuten aan het werk, dus indutten vlak nadat je je java hebt gedronken, is heel goed mogelijk. En die korte slaap zal zijn eigen energiestoot geven: het is aangetoond dat powernaps de alertheid en prestaties verbeteren.

Het ideale koffiedutje duurt 30 minuten, wat betekent dat je wakker wordt op het moment dat de cafeïne zijn werk begint te doen. Het resultaat: je voelt je zowel uitgerust als gestimuleerd.

Meld u aan voor de Health-nieuwsbrief voor meer energiestimulerende tips.

Er zijn eigenlijk een paar kleine onderzoeken geweest die het concept ondersteunen. Onderzoek gepubliceerd in 1997 in het tijdschrift Psychofysiologie, vonden bijvoorbeeld dat slaperige volwassenen die 200 mg cafeïne combineerden (twee keer de hoeveelheid in 8 ons gezette koffie) en vervolgens een dutje deden, beter presteerden op een gesimuleerde rijtest in vergelijking met mensen die alleen de cafeïne of een placebo kregen.

Een andere studie gepubliceerd in Klinische neurofysiologie in 2003 verdeelden 10 jongvolwassenen in vijf experimentele groepen, die elk een andere interventie probeerden te midden van computertaken. Een groep deed een dutje van 20 minuten. Een ander had 200 mg cafeïne plus een dutje. Andere deelnemers deden een dutje en waste vervolgens hun gezicht, of werden direct na het ontwaken blootgesteld aan fel licht. En een vijfde groep rustte gewoon uit. De meest effectieve prestatieverhogende strategie? Je raadt het al: cafeïne plus dutje.

Dus, zou je een coffee napper moeten worden?

Ik denk dat het het proberen waard is als je al koffie drinkt en je schema het toelaat. Koffiedutjes kunnen er ook voor zorgen dat je de hele dag geen overmatige hoeveelheden cafeïne binnenkrijgt, waardoor het moeilijker kan worden om 's nachts in slaap te vallen.

Maar er zijn een paar kanttekeningen. Als u het prikkelbare darm syndroom of een gevoelige maag heeft, kunt u in plaats daarvan groene thee proberen of cafeïne helemaal overslaan. Koffie kan wat spijsverteringsproblemen veroorzaken, waardoor de voordelen van een supercharged dutje teniet worden gedaan. En als je extra gevoelig bent voor stimulerende middelen, wat betekent dat cafeïne je zenuwachtig of nerveus maakt of je hart sneller doet kloppen, dan is deze strategie de juiste keuze voor jou.

Tot slot, probeer niet laat op de dag een koffiedutje te doen. De algemene vuistregel is om cafeïne minstens zes uur voor je normale bedtijd te vermijden, zodat je 's nachts wakker blijft. En onthoud: bij koffiedutjes hoort een beker koffie, geen pot en een dutje van 15-30 minuten, geen siësta van twee uur.

Cynthia Sass isGezondheid’s bijdragende voedingsredacteur, aNew York Times bestsellerauteur en adviseur voor de New York Yankees.


'Coffee Naps' zou je leven kunnen veranderen. Dit is waarom

Het hebben van cafeïne vlak voor een korte dutje is de ultieme energiehack.

De woorden "coffee" en "nap" don&apost gaan meestal samen. Maar een strategie die de twee combineert, is eigenlijk logisch en kan de energieboost zijn die je nodig hebt om een ​​gekke dag door te komen.

Een koffiedutje is precies hoe het klinkt: je drinkt een kopje Joe en neemt dan meteen een dutje. Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, komt de cafeïne in koffie pas ongeveer 30 minuten aan het werk, dus wegdutten net nadat je je java hebt gedronken, is heel goed mogelijk. En die korte slaap zal zijn eigen energiestoot geven: het is aangetoond dat powernaps de alertheid en prestaties verbeteren.

Het ideale koffiedutje duurt 30 minuten, wat betekent dat je wakker wordt op het moment dat de cafeïne zijn werk begint te doen. Het resultaat: je voelt je zowel uitgerust als gestimuleerd.

Meld u aan voor de Health-nieuwsbrief voor meer energiestimulerende tips.

Er zijn eigenlijk een paar kleine onderzoeken geweest die het concept ondersteunen. Onderzoek gepubliceerd in 1997 in het tijdschrift Psychofysiologie, vonden bijvoorbeeld dat slaperige volwassenen die 200 mg cafeïne combineerden (twee keer de hoeveelheid in 8 ons gezette koffie) en vervolgens een dutje deden, beter presteerden op een gesimuleerde rijtest in vergelijking met mensen die alleen de cafeïne of een placebo kregen.

Een andere studie gepubliceerd in Klinische neurofysiologie in 2003 verdeelden 10 jongvolwassenen in vijf experimentele groepen, die elk een andere interventie probeerden te midden van computertaken. Een groep deed een dutje van 20 minuten. Een ander had 200 mg cafeïne plus een dutje. Andere deelnemers deden een dutje en waste vervolgens hun gezicht, of werden direct na het ontwaken blootgesteld aan fel licht. En een vijfde groep rustte gewoon uit. De meest effectieve prestatieverhogende strategie? Je raadt het al: cafeïne plus dutje.

Dus, zou je een coffee napper moeten worden?

Ik denk dat het het proberen waard is als je al koffie drinkt en je schema het toelaat. Koffiedutjes kunnen er ook voor zorgen dat u gedurende de dag niet te veel cafeïne binnenkrijgt, waardoor het moeilijker wordt om 's nachts in slaap te vallen.

Maar er zijn een paar kanttekeningen. Als u het prikkelbare darm syndroom of een gevoelige maag heeft, kunt u in plaats daarvan groene thee proberen of cafeïne helemaal overslaan. Koffie kan wat spijsverteringsproblemen veroorzaken, waardoor de voordelen van een supercharged dutje teniet worden gedaan. En als je extra gevoelig bent voor stimulerende middelen, wat betekent dat cafeïne je zenuwachtig of nerveus maakt of je hart sneller doet kloppen, dan is deze strategie de juiste keuze voor jou.

Tot slot, probeer niet laat op de dag een koffiedutje te doen. De algemene vuistregel is om cafeïne minstens zes uur voor je normale bedtijd te vermijden, zodat je 's nachts wakker blijft. En onthoud: bij koffiedutjes hoort een beker koffie, geen pot en een dutje van 15-30 minuten, geen siësta van twee uur.

Cynthia Sass isGezondheid’s bijdragende voedingsredacteur, aNew York Times bestsellerauteur en adviseur voor de New York Yankees.


'Coffee Naps' zou je leven kunnen veranderen. Dit is waarom

Het hebben van cafeïne vlak voor een korte dutje is de ultieme energiehack.

De woorden "coffee" en "nap" don&apost gaan meestal samen. Maar een strategie die de twee combineert, is eigenlijk logisch en kan de energieboost zijn die je nodig hebt om een ​​gekke dag door te komen.

Een koffiedutje is precies hoe het klinkt: je drinkt een kopje Joe en neemt dan meteen een dutje. Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, komt de cafeïne in koffie pas ongeveer 30 minuten aan het werk, dus indutten vlak nadat je je java hebt gedronken, is heel goed mogelijk. En die korte slaap zorgt voor zijn eigen energiestoot: het is aangetoond dat powernaps de alertheid en prestaties verbeteren.

Het ideale koffiedutje duurt 30 minuten, wat betekent dat je wakker wordt op het moment dat de cafeïne zijn werk begint te doen. Het resultaat: je voelt je zowel uitgerust als gestimuleerd.

Meld u aan voor de Health-nieuwsbrief voor meer energiestimulerende tips.

Er zijn eigenlijk een paar kleine onderzoeken geweest die het concept ondersteunen. Onderzoek gepubliceerd in 1997 in het tijdschrift Psychofysiologie, vonden bijvoorbeeld dat slaperige volwassenen die 200 mg cafeïne combineerden (twee keer de hoeveelheid in 8 ons gezette koffie) en vervolgens een dutje deden, beter presteerden op een gesimuleerde rijtest in vergelijking met mensen die alleen de cafeïne of een placebo kregen.

Een andere studie gepubliceerd in Klinische neurofysiologie in 2003 verdeelden 10 jongvolwassenen in vijf experimentele groepen, die elk een andere interventie probeerden te midden van computertaken. Een groep deed een dutje van 20 minuten. Een ander had 200 mg cafeïne plus een dutje. Andere deelnemers deden een dutje en waste vervolgens hun gezicht, of werden direct na het ontwaken blootgesteld aan fel licht. En een vijfde groep rustte gewoon uit. De meest effectieve prestatieverhogende strategie? Je raadt het al: cafeïne plus dutje.

Dus, zou je een coffee napper moeten worden?

Ik denk dat het het proberen waard is als je al koffie drinkt en je schema het toelaat. Koffiedutjes kunnen er ook voor zorgen dat je de hele dag geen overmatige hoeveelheden cafeïne binnenkrijgt, waardoor het moeilijker kan worden om 's nachts in slaap te vallen.

Maar er zijn een paar kanttekeningen. Als u het prikkelbare darm syndroom of een gevoelige maag heeft, kunt u in plaats daarvan groene thee proberen of cafeïne helemaal overslaan. Koffie kan wat spijsverteringsproblemen veroorzaken, waardoor de voordelen van een supercharged dutje teniet worden gedaan. En als je extra gevoelig bent voor stimulerende middelen, wat betekent dat cafeïne je zenuwachtig of nerveus maakt of je hart sneller doet kloppen, dan is deze strategie de juiste keuze voor jou.

Tot slot, probeer niet laat op de dag een koffiedutje te doen. De algemene vuistregel is om cafeïne minstens zes uur voor je normale bedtijd te vermijden, zodat je 's nachts wakker blijft. En onthoud: bij koffiedutjes hoort een beker koffie, geen pot en een dutje van 15-30 minuten, geen siësta van twee uur.

Cynthia Sass isGezondheid’s bijdragende voedingsredacteur, aNew York Times bestsellerauteur en adviseur voor de New York Yankees.


'Coffee Naps' zou je leven kunnen veranderen. Dit is waarom

Het hebben van cafeïne vlak voor een korte dutje is de ultieme energiehack.

De woorden "coffee" en "nap" don&apost gaan meestal samen. Maar een strategie die de twee combineert, is eigenlijk logisch en kan de energieboost zijn die je nodig hebt om een ​​gekke dag door te komen.

Een koffiedutje is precies hoe het klinkt: je drinkt een kopje Joe en neemt dan meteen een dutje. Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, komt de cafeïne in koffie pas ongeveer 30 minuten aan het werk, dus wegdutten net nadat je je java hebt gedronken, is heel goed mogelijk. En die korte slaap zorgt voor zijn eigen energiestoot: het is aangetoond dat powernaps de alertheid en prestaties verbeteren.

Het ideale koffiedutje duurt 30 minuten, wat betekent dat je wakker wordt op het moment dat de cafeïne zijn werk begint te doen. Het resultaat: je voelt je zowel uitgerust als gestimuleerd.

Meld u aan voor de Health-nieuwsbrief voor meer energiestimulerende tips.

Er zijn eigenlijk een paar kleine onderzoeken geweest die het concept ondersteunen. Onderzoek gepubliceerd in 1997 in het tijdschrift Psychofysiologie, vonden bijvoorbeeld dat slaperige volwassenen die 200 mg cafeïne combineerden (twee keer de hoeveelheid in 8 ons gezette koffie) en vervolgens een dutje deden, beter presteerden op een gesimuleerde rijtest in vergelijking met mensen die alleen de cafeïne of een placebo kregen.

Een andere studie gepubliceerd in Klinische neurofysiologie in 2003 verdeelden 10 jongvolwassenen in vijf experimentele groepen, die elk een andere interventie probeerden te midden van computertaken. Een groep deed een dutje van 20 minuten. Een ander had 200 mg cafeïne plus een dutje. Andere deelnemers deden een dutje en waste vervolgens hun gezicht, of werden direct na het ontwaken blootgesteld aan fel licht. En een vijfde groep rustte gewoon uit. De meest effectieve prestatieverhogende strategie? Je raadt het al: cafeïne plus dutje.

Dus, zou je een coffee napper moeten worden?

Ik denk dat het het proberen waard is als je al koffie drinkt en je schema het toelaat. Koffiedutjes kunnen er ook voor zorgen dat u gedurende de dag niet te veel cafeïne binnenkrijgt, waardoor het moeilijker wordt om 's nachts in slaap te vallen.

Maar er zijn een paar kanttekeningen. Als u het prikkelbare darm syndroom of een gevoelige maag heeft, kunt u in plaats daarvan groene thee proberen of cafeïne helemaal overslaan. Koffie kan wat spijsverteringsproblemen veroorzaken, waardoor de voordelen van een supercharged dutje teniet worden gedaan. En als je extra gevoelig bent voor stimulerende middelen, wat betekent dat cafeïne je zenuwachtig of nerveus maakt of je hart sneller doet kloppen, dan is deze strategie de juiste keuze voor jou.

Tot slot, probeer niet laat op de dag een koffiedutje te doen. De algemene vuistregel is om cafeïne minstens zes uur voor je normale bedtijd te vermijden, zodat je 's nachts wakker blijft. En onthoud: bij koffiedutjes hoort een beker koffie, geen pot en een dutje van 15-30 minuten, geen siësta van twee uur.

Cynthia Sass isGezondheid’s bijdragende voedingsredacteur, aNew York Times bestsellerauteur en adviseur voor de New York Yankees.


'Coffee Naps' zou je leven kunnen veranderen. Dit is waarom

Het hebben van cafeïne vlak voor een korte dutje is de ultieme energiehack.

De woorden "coffee" en "nap" don&apost gaan meestal samen. Maar een strategie die de twee combineert, is eigenlijk logisch en kan de energieboost zijn die je nodig hebt om een ​​gekke dag door te komen.

Een koffiedutje is precies hoe het klinkt: je drinkt een kopje Joe en neemt dan meteen een dutje. Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, komt de cafeïne in koffie pas ongeveer 30 minuten aan het werk, dus wegdommelen net nadat je je java hebt gedronken, is heel goed mogelijk. En die korte slaap zal zijn eigen energiestoot geven: het is aangetoond dat powernaps de alertheid en prestaties verbeteren.

Het ideale koffiedutje duurt 30 minuten, wat betekent dat je wakker wordt op het moment dat de cafeïne zijn werk begint te doen. Het resultaat: je voelt je zowel uitgerust als gestimuleerd.

Meld u aan voor de Health-nieuwsbrief voor meer energiestimulerende tips.

Er zijn eigenlijk een paar kleine onderzoeken geweest die het concept ondersteunen. Onderzoek gepubliceerd in 1997 in het tijdschrift Psychofysiologie, vonden bijvoorbeeld dat slaperige volwassenen die 200 mg cafeïne combineerden (twee keer de hoeveelheid in 8 ons gezette koffie) en vervolgens een dutje deden, beter presteerden op een gesimuleerde rijtest in vergelijking met mensen die alleen de cafeïne of een placebo kregen.

Een andere studie gepubliceerd in Klinische neurofysiologie in 2003 verdeelden 10 jongvolwassenen in vijf experimentele groepen, die elk een andere interventie probeerden te midden van computertaken. Een groep deed een dutje van 20 minuten. Een ander had 200 mg cafeïne plus een dutje. Andere deelnemers deden een dutje en waste vervolgens hun gezicht, of werden direct na het ontwaken blootgesteld aan fel licht. En een vijfde groep rustte gewoon uit. De meest effectieve prestatieverhogende strategie? Je raadt het al: cafeïne plus dutje.

Dus, zou je een coffee napper moeten worden?

Ik denk dat het het proberen waard is als je al koffie drinkt en je schema het toelaat. Koffiedutjes kunnen er ook voor zorgen dat je de hele dag geen overmatige hoeveelheden cafeïne binnenkrijgt, waardoor het moeilijker kan worden om 's nachts in slaap te vallen.

Maar er zijn een paar kanttekeningen. Als u het prikkelbare darm syndroom of een gevoelige maag heeft, kunt u in plaats daarvan groene thee proberen of cafeïne helemaal overslaan. Koffie kan wat spijsverteringsproblemen veroorzaken, waardoor de voordelen van een supercharged dutje teniet worden gedaan. En als je extra gevoelig bent voor stimulerende middelen, wat betekent dat cafeïne je zenuwachtig of nerveus maakt of je hart sneller doet kloppen, dan is deze strategie de juiste keuze voor jou.

Tot slot, probeer niet laat op de dag een koffiedutje te doen. De algemene vuistregel is om cafeïne minstens zes uur voor je normale bedtijd te vermijden, zodat je 's nachts wakker blijft. En onthoud: bij koffiedutjes hoort een beker koffie, geen pot en een dutje van 15-30 minuten, geen siësta van twee uur.

Cynthia Sass isGezondheid’s bijdragende voedingsredacteur, aNew York Times bestsellerauteur en adviseur voor de New York Yankees.


'Coffee Naps' zou je leven kunnen veranderen. Dit is waarom

Het hebben van cafeïne vlak voor een korte dutje is de ultieme energiehack.

De woorden "coffee" en "nap" don&apost gaan meestal samen. Maar een strategie die de twee combineert, is eigenlijk logisch en kan de energieboost zijn die je nodig hebt om een ​​gekke dag door te komen.

Een koffiedutje is precies hoe het klinkt: je drinkt een kopje Joe en neemt dan meteen een dutje. Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, komt de cafeïne in koffie pas ongeveer 30 minuten aan het werk, dus wegdutten net nadat je je java hebt gedronken, is heel goed mogelijk. En die korte slaap zal zijn eigen energiestoot geven: het is aangetoond dat powernaps de alertheid en prestaties verbeteren.

Het ideale koffiedutje duurt 30 minuten, wat betekent dat je wakker wordt op het moment dat de cafeïne zijn werk begint te doen. Het resultaat: je voelt je zowel uitgerust als gestimuleerd.

Meld u aan voor de Health-nieuwsbrief voor meer energiestimulerende tips.

Er zijn eigenlijk een paar kleine onderzoeken geweest die het concept ondersteunen. Onderzoek gepubliceerd in 1997 in het tijdschrift Psychofysiologie, vonden bijvoorbeeld dat slaperige volwassenen die 200 mg cafeïne combineerden (twee keer de hoeveelheid in 8 ons gezette koffie) en vervolgens een dutje deden, beter presteerden op een gesimuleerde rijtest in vergelijking met mensen die alleen de cafeïne of een placebo kregen.

Een andere studie gepubliceerd in Klinische neurofysiologie in 2003 verdeelden 10 jongvolwassenen in vijf experimentele groepen, die elk een andere interventie probeerden te midden van computertaken. Een groep deed een dutje van 20 minuten. Een ander had 200 mg cafeïne plus een dutje. Andere deelnemers deden een dutje en waste vervolgens hun gezicht, of werden direct na het ontwaken blootgesteld aan fel licht. En een vijfde groep rustte gewoon uit. De meest effectieve prestatieverhogende strategie? Je raadt het al: cafeïne plus dutje.

Dus, zou je een coffee napper moeten worden?

Ik denk dat het het proberen waard is als je al koffie drinkt en je schema het toelaat. Koffiedutjes kunnen er ook voor zorgen dat je de hele dag geen overmatige hoeveelheden cafeïne binnenkrijgt, waardoor het moeilijker kan worden om 's nachts in slaap te vallen.

Maar er zijn een paar kanttekeningen. Als u het prikkelbare darm syndroom of een gevoelige maag heeft, kunt u in plaats daarvan groene thee proberen of cafeïne helemaal overslaan. Koffie kan wat spijsverteringsproblemen veroorzaken, waardoor de voordelen van een supercharged dutje teniet worden gedaan. En als je extra gevoelig bent voor stimulerende middelen, wat betekent dat cafeïne je zenuwachtig of nerveus maakt of je hart sneller doet kloppen, dan is deze strategie de juiste keuze voor jou.

Tot slot, probeer niet laat op de dag een koffiedutje te doen. De algemene vuistregel is om cafeïne minstens zes uur voor je normale bedtijd te vermijden, zodat je 's nachts wakker blijft. En onthoud: bij koffiedutjes hoort een beker koffie, geen pot en een dutje van 15-30 minuten, geen siësta van twee uur.

Cynthia Sass isGezondheid’s bijdragende voedingsredacteur, aNew York Times bestsellerauteur en adviseur voor de New York Yankees.


'Coffee Naps' zou je leven kunnen veranderen. Dit is waarom

Het hebben van cafeïne vlak voor een korte dutje is de ultieme energiehack.

De woorden "coffee" en "nap" don&apost gaan meestal samen. Maar een strategie die de twee combineert, is eigenlijk logisch en kan de energieboost zijn die je nodig hebt om een ​​gekke dag door te komen.

Een koffiedutje is precies hoe het klinkt: je drinkt een kopje Joe en neemt dan meteen een dutje. Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, komt de cafeïne in koffie pas ongeveer 30 minuten aan het werk, dus wegdutten net nadat je je java hebt gedronken, is heel goed mogelijk. En die korte slaap zal zijn eigen energiestoot geven: het is aangetoond dat powernaps de alertheid en prestaties verbeteren.

Het ideale koffiedutje duurt 30 minuten, wat betekent dat je wakker wordt op het moment dat de cafeïne zijn werk begint te doen. Het resultaat: je voelt je zowel uitgerust als gestimuleerd.

Meld u aan voor de Health-nieuwsbrief voor meer energiestimulerende tips.

Er zijn eigenlijk een paar kleine onderzoeken geweest die het concept ondersteunen. Onderzoek gepubliceerd in 1997 in het tijdschrift Psychofysiologie, vonden bijvoorbeeld dat slaperige volwassenen die 200 mg cafeïne combineerden (twee keer de hoeveelheid in 8 ons gezette koffie) en vervolgens een dutje deden, beter presteerden op een gesimuleerde rijtest in vergelijking met mensen die alleen de cafeïne of een placebo kregen.

Een andere studie gepubliceerd in Klinische neurofysiologie in 2003 verdeelden 10 jongvolwassenen in vijf experimentele groepen, die elk een andere interventie probeerden te midden van computertaken. Een groep deed een dutje van 20 minuten. Een ander had 200 mg cafeïne plus een dutje. Andere deelnemers deden een dutje en waste vervolgens hun gezicht, of werden direct na het ontwaken blootgesteld aan fel licht. En een vijfde groep rustte gewoon uit. De meest effectieve prestatieverhogende strategie? Je raadt het al: cafeïne plus dutje.

Dus, zou je een coffee napper moeten worden?

Ik denk dat het het proberen waard is als je al koffie drinkt en je schema het toelaat. Koffiedutjes kunnen er ook voor zorgen dat je de hele dag geen overmatige hoeveelheden cafeïne binnenkrijgt, waardoor het moeilijker kan worden om 's nachts in slaap te vallen.

Maar er zijn een paar kanttekeningen. Als u het prikkelbare darm syndroom of een gevoelige maag heeft, kunt u in plaats daarvan groene thee proberen of cafeïne helemaal overslaan. Koffie kan wat spijsverteringsproblemen veroorzaken, waardoor de voordelen van een supercharged dutje teniet worden gedaan. En als je extra gevoelig bent voor stimulerende middelen, wat betekent dat cafeïne je zenuwachtig of nerveus maakt of je hart sneller doet kloppen, dan is deze strategie de juiste keuze voor jou.

Tot slot, probeer niet laat op de dag een koffiedutje te doen. De algemene vuistregel is om cafeïne minstens zes uur voor je normale bedtijd te vermijden, zodat je 's nachts wakker blijft. En onthoud: bij koffiedutjes hoort een beker koffie, geen pot en een dutje van 15-30 minuten, geen siësta van twee uur.

Cynthia Sass isGezondheid’s bijdragende voedingsredacteur, aNew York Times bestsellerauteur en adviseur voor de New York Yankees.


'Coffee Naps' zou je leven kunnen veranderen. Dit is waarom

Het hebben van cafeïne vlak voor een korte dutje is de ultieme energiehack.

De woorden "coffee" en "nap" don&apost gaan meestal samen. Maar een strategie die de twee combineert, is eigenlijk logisch en kan de energieboost zijn die je nodig hebt om een ​​gekke dag door te komen.

Een koffiedutje is precies hoe het klinkt: je drinkt een kopje Joe en neemt dan meteen een dutje. Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, komt de cafeïne in koffie pas ongeveer 30 minuten aan het werk, dus wegdommelen net nadat je je java hebt gedronken, is heel goed mogelijk. En die korte slaap zal zijn eigen energiestoot geven: het is aangetoond dat powernaps de alertheid en prestaties verbeteren.

Het ideale koffiedutje duurt 30 minuten, wat betekent dat je wakker wordt op het moment dat de cafeïne zijn werk begint te doen. Het resultaat: je voelt je zowel uitgerust als gestimuleerd.

Meld u aan voor de Health-nieuwsbrief voor meer energiestimulerende tips.

Er zijn eigenlijk een paar kleine onderzoeken geweest die het concept ondersteunen. Onderzoek gepubliceerd in 1997 in het tijdschrift Psychofysiologie, vonden bijvoorbeeld dat slaperige volwassenen die 200 mg cafeïne combineerden (twee keer de hoeveelheid in 8 ons gezette koffie) en vervolgens een dutje deden, beter presteerden op een gesimuleerde rijtest in vergelijking met mensen die alleen de cafeïne of een placebo kregen.

Een andere studie gepubliceerd in Klinische neurofysiologie in 2003 verdeelden 10 jongvolwassenen in vijf experimentele groepen, die elk een andere interventie probeerden te midden van computertaken. Een groep deed een dutje van 20 minuten. Een ander had 200 mg cafeïne plus een dutje. Andere deelnemers deden een dutje en waste vervolgens hun gezicht, of werden direct na het ontwaken blootgesteld aan fel licht. En een vijfde groep rustte gewoon uit. De meest effectieve prestatieverhogende strategie? Je raadt het al: cafeïne plus dutje.

Dus, zou je een coffee napper moeten worden?

Ik denk dat het het proberen waard is als je al koffie drinkt en je schema het toelaat. Koffiedutjes kunnen er ook voor zorgen dat u gedurende de dag niet te veel cafeïne binnenkrijgt, waardoor het moeilijker wordt om 's nachts in slaap te vallen.

Maar er zijn een paar kanttekeningen. Als u het prikkelbare darm syndroom of een gevoelige maag heeft, kunt u in plaats daarvan groene thee proberen of cafeïne helemaal overslaan. Koffie kan wat spijsverteringsproblemen veroorzaken, waardoor de voordelen van een supercharged dutje teniet worden gedaan. En als je extra gevoelig bent voor stimulerende middelen, wat betekent dat cafeïne je zenuwachtig of nerveus maakt of je hart sneller doet kloppen, dan is deze strategie de juiste keuze voor jou.

Tot slot, probeer niet laat op de dag een koffiedutje te doen. The general rule of thumb is to avoid caffeine at least six hours before your normal bedtime, so it doesn&apost keep you awake at night. And remember: Coffee naps involve a beker of coffee, not a pot𠅊nd a 15-30 minute nap, not a two-hour siesta.

Cynthia Sass isGezondheid’s contributing nutrition editor, aNew York Times best-selling author, and a consultant for the New York Yankees.